跑步机(繁：機)小腿会长肌肉吗

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？

在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几(繁：幾)十倍，所以即使女性和男性一样进行力量世界杯训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，快走是耐力运动dòng ，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。而快走的强度比跑{pǎo}步更小，自然更难以发达腿部肌肉了。

3，有人【pinyin：rén】认为《繁体：爲》快走会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性{xìng}，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

（1）你的跑姿有问题，导致了跑步小腿粗。

（2）肌肉总是你亚博体育怎么刺激它，它就怎zěn 么生长。

（3）你可以【pinyin：yǐ】站着or坐着，把脚抬起来，上《练：shàng》下活动一下脚《繁体：腳》踝，感受一下小腿肌肉的运动。

（4）当你跑步时，错误修炼前掌着地，或者皇冠体育脚踝活动角度太大，着地时脚掌拔地动作过度用力，自然会去刺激小腿肌肉，小[练：xiǎo]腿肌肉为了适应你的运动负荷，自然会越来越粗壮。

（5）跑步是全身运动，主要靠的是身体大块肌肉的发力，跟小腿比起来，臀部和大腿都是大块肌肉。

（6）如果（拼音：guǒ）你跑步之后，臀部大《拼音：dà》腿酸痛，核心肌肉酸痛，那么说明还是可以的。

（7）如果你跑步之后，是《拼音：shì》小腿酸痛，那么说明跑姿是有问题的。

（8）为了[繁体：瞭]减少小腿的负担，你需要固定脚踝的de 角度，不要(pinyin：yào)做过度的脚踝运动。

（9）前【pinyin：qián】掌{zhǎng}着地，只是前掌先着地，并不是后掌不着地，也不是脚踝使劲发力。

（10）建议使用肌效贴来固定脚踝，保持自然的开云体育角度。让身体记住着地方式（读：shì），减轻小腿负担。

（11）澳门永利建议加入臀部【拼音：bù】/大腿/核心的力量训练