新手在[练：zài]健身房知乎

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内澳门永利[繁：內]很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的（拼音：de）澳门博彩知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那(pinyin：nà)么自己怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在《zài》男性来说，甚（shén）至偏瘦了，肌肉占(zhàn)比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和hé 正常之间的体重。

所以你打算减（繁体：減）重十斤，而且澳门银河都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多【pinyin：duō】数人的策略：

有氧【练：yǎng】减脂核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每天的计划如下{xià}：

第一次（cì）：慢跑40分钟腹肌训练20分钟

腹肌训练以卷腹为主，主要训[繁体：訓]练腹肌的上部和中部。

第二世界杯èr 次：普拉提40分钟腰部训练20分钟

腰部训练以山shān 羊挺身和小负重硬拉为主

下图就是山shān 羊挺身

第三次：动[拼音：dòng]感单车40分钟腹部训练20分钟

腹部训练以《拼音：yǐ》转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练腹肌的下部和侧面

下图为悬垂举腿：

第四幸运飞艇次：任选以上一种有氧《练：yǎng》训练50分钟

这[繁体：這]次以纯有氧为主，给肌肉休息时间

这个计划看似简单，其实压力还是蛮大【读：dà】的，不过对减肥和紧实腰腹作用很{hěn}明显。大约2到3个月可以看到效果，因人体质而已。

希望能够帮到《dào》你。