用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？上图右边的女孩就是骨盆前倾的情况。一种可能，是人家身体很好，柔韧性也好，为了遮盖小腹，突出翘臀，故意这么站着。这种情况不用纠正，没人看的时候，她自然就把骨盆扶正了
用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？
用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？
上图右边的女孩《拼音：hái》就是骨盆前倾的情况。
一种可能，是人家身体很【读：hěn】好，柔韧性也好，为了遮盖小腹，突出翘臀，故意这么[繁：麼]站着。这种情况不用纠正，没人看的时候，她自然就把骨盆扶正了。
还有一种可能，是因为她盆骨在前上、前下、后上、后下四个方向受力不《练：bù》均衡，导致骨盆前倾。这种情况《繁体：況》需要干预【pinyin：yù】纠正，否则情况可能越来越糟糕，引发更严重的身体畸形。
上图中可以看的更清楚点儿，前侧向上拉着（pinyin：zhe）盆骨的腹肌力【pinyin：lì】量不足的话，可能拉不动盆骨，导致盆骨前侧向下倾斜。后侧向下拉着盆骨的臀部和大腿后侧的肌肉力量太弱，会导致盆骨后侧被拉上去。前侧向下拉盆骨的髂腰肌，还有后侧向上拉盆骨的背部肌肉太紧，也会导致骨盆前倾。
其实，大多数出现骨盆前倾的人，后背肌肉和髂腰肌只是紧张，却并不发达，腹部【pinyin：bù】、臀部和大腿后侧肌肉，是真{zhēn}的弱。所以我们要做的就是--
①放松紧张[繁：張]的肌肉。
②加强较弱《拼音：ruò》的肌肉。
下面展开分别聊一下，你该怎么me 做。
①放松下背部和屈髋肌。
网上有{读：yǒu}人出主意，说下背部肌肉紧张，可以用按摩球按压。千万别这么做，这么做，越按，下背部【pinyin：bù】越酸痛，俗称腰疼。
你可以用（练：yòng）下面几个动态或者静态拉伸的方式，放松下背部。
每天选两个动态拉伸动作，和一个静态拉伸动作，分别做20次和40秒，下背[繁：揹]部肌肉紧{繁体：緊}张可以明显改善。
我们大部分经常坐着的人，髂腰肌--就是负责让大腿靠近腹部的肌肉，由于长期的处于收缩的状态，或多或少都会紧张。所以经常坐着的人，都需要放松下髂腰肌。髂腰肌可以用按摩和拉伸的方式放松。
先看按摩的[练：de]方式：
找个壶铃，让把手顺（繁体：順）着髂前上棘的放下压住，40秒左右。髂（qià）前上棘就是腹部和大腿之间斜着的那道缝儿。
没有壶铃的话，也可以用按摩转澳门金沙和按摩球（读：qiú），按压髂前上棘这里。
你还可以用拉伸《shēn》的方式，放松髂腰肌。
这三[拼音：sān]个静态拉伸动作，左右各拉伸40秒，髂腰肌会放松很多。
②加强较弱的肌肉。
锻炼腹部、臀部和大腿后侧的肌肉，有非常多的动【piny极速赛车/北京赛车in：dòng】作可以做。我就罗列几个我比较喜欢的动作吧。
腹部[练：bù]
上面几(繁：幾)个动作，一个比一个简单。先用第一个动作，坚持到力竭，然后《繁体：後》做第二个，然后第三个，然后第四个。比平板撑有效地多。
健腹轮《繁：輪》：
上面三个动作，一个比一个简单。如果跪姿也做不来，就对[繁体：對]着墙做。健腹轮不但可以锻炼《繁体：煉》腹肌，几乎整个前侧链的肌肉都dōu 要发力，非常好的动作，值得多练。
仰卧举《繁：舉》腿：
如果你家里没有上斜凳，躺在地板上练也行。往下放腿的时候，不要完全世界杯放下，你感[练：gǎn]觉腰部快要离开地面时，就停，重新再举腿。膝盖自然弯曲就好，膝盖如果打直，你的股四头肌发力就会很多。
坐姿举《繁：舉》腿：
这个动作看似shì 很简单，但做几个，腹肌感觉就很明显。
我不喜欢卷[繁体：捲]腹和平板撑这两个常见的腹肌动作，效率太低，对脊柱也不好。
澳门巴黎人臀部和（拼音：hé）大腿后侧
练臀和大腿后侧【练：cè】，我最喜欢的动作就是臀推：
臀桥《繁：橋》也不错：
硬拉也很好，但是（pinyin：shì）下背部受力会比较大：
如果你有（读：yǒu）健身球，这个动作也特别好用：
腘绳{繁体：繩}臀举：
前腿膝盖呈直角的保加利亚分腿蹲也很好。前腿锐角的分腿蹲（拼音：dūn），大腿前侧的【pinyin：de】股四头肌发力会更多。
臀部和大腿后《繁体：後》侧是很大的肌肉群，建议每周至少训练一次。
总结，想改善骨盆前倾的问题，要放松下背部（拼音：bù）和屈髋肌，加强对侧腹部、臀部和{hé}大腿后侧的肌肉。
这个问题就回答到这(繁：這)里。
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