减（读：jiǎn）肥小腿能瘦吗

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？

在减10斤的情况下，相对于160公分《fēn》的人（rén）来说，腿上的肉基本上不会先瘦。减掉20斤的时候，腰部的脂肪基本上差不多减掉，腿上的脂肪开始减，脸上的也开始减，最后，减掉的是腰膊上和手、脚。也就是说，减掉30斤的时候，腿上的肉和脂肪绝对会有《拼音：yǒu》减少和变化

不要问我为什【拼音：shén】么这（读：zhè）么清楚，因为我就是这个样子，来来回回的减肥，痛苦啊。哈哈hā 哈，欢迎点赞采用。

怎么快速有效瘦小腿？

瑜{yú}伽瘦小腿动作分解图

1，放[拼音：fàng]松小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉(lā)伸。

3，蹬自行车式shì 、促进腿部脂肪燃烧；

4，摩天式shì ，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8；拉伸.每个动作{zuò}坚持chí 15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1：澳门永利身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和[练：hé]墙壁的中间。

STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完(wán)全站实[繁：實]后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二【读：èr】、静坐调整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开[繁体：開]。

STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿（pinyin：zī）势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做【pinyin：zuò】5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大【拼音：dà】腿线条

做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间澳门新葡京夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的（读：de）时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：在进行前一个动作时，两脚[繁体：腳]伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽【pinyin：jǐn】量小腿用力，而不是用脚。

瘦小腿的瑜伽动作手撑地（拼音：dì）跑步冲刺式

跑步者应[繁体：應]该非常熟悉这个姿势，尽管这（繁体：這）个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条《繁：條》。

吸气，然后迈出右yòu 腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体【pinyin：tǐ】，右手臂穿过《繁：過》弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只澳门伦敦人或者双手支撑于地板上。保持这个姿势《繁：勢》深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿

接着左右腿交换几《繁：幾》次。

双手支撑交叉chā 式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于开云体育上半身力量，特别是手部和（hé）肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部[练：bù]。这样你的（拼音：de）身体还是扭曲着的

双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手【练：shǒu】肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这[拼音：zhè]个动作，深呼吸5下，然后放松

两脚岔《读世界杯：chà》开斜弓式

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢【pinyin：màn】慢向《繁体：嚮》左移动，同时举起手臂，身{shēn}体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

侧（读：cè）开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提《拼音：tí》升韧带柔韧(繁体：韌)。

从冲刺式开始，双手[拼音：shǒu]放回地面。保持右腿的位置，慢慢【练：màn】的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬《拼音：quǎn》式那样

这能帮助你保持臀部降低，提《拼音：tí》高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

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