产后多久能跑步？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况
产后多久能跑步？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不{bù}是单指跑步习惯。所以，我的建议【pinyin：yì】是不要用跑步来做产后的瘦身项目。
在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变【pinyin：biàn】化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修《繁体：脩》复训练，不论是医院还是专业的健身机构都在开展这些《练：xiē》修复的服务。
孕产过程中开云体育女性身体(繁：體)的变化不适用跑步的原因主要有以下两点：
第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在【拼音：zài】怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都（读：dōu）会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是shì 深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于[繁：於]在生产阶(繁：階)段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节
在产后大概半年到一年的[练：de]时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有澳门永利运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。
而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲《繁体：衝》击）这样的运[繁体：運]动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练【繁：練】和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈[繁：媽]修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训[繁体：訓]练的程序，先慢后快，反而加快修复进程。
具体方法：澳门伦敦人（这里只提运动方法，因为医疗手（拼音：shǒu）段不涉及卡卡的专业哈～）
1- 凯格尔训练-修复骨（读：gǔ）盆底肌
2世界杯- 建议腹带《繁体：帶》，帮助提高腹压，提升核心稳定性
3- 锻炼肌肉群：先锻炼腹横肌，臀中澳门新葡京小肌，并（读：bìng）训练收缩的意识。
锻炼这《繁：這》些深层肌肉有意识并有力量，是之后加jiā 大运动量《拼音：liàng》-走跑蹲跳的安全带。
对于题主问题什么时候能跑步-回答是，产后6-8周就可以开始我上面提到的训练，但是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个台阶踩稳才是下一个台阶。
谢谢你阅读到这里吼～，希（拼音：xī）望可以帮助到你呦！
本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/21137116.html
产后（读：hòu）一年不能跑步转载请注明出处来源
