跳【pinyin：tiào】绳运动讲解视频

怎么练好跳绳？您好，对于不会跳绳的人和跳神的初学者我极力推荐大家做空手跳绳。空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动

怎么练好跳绳？

空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳《繁：繩》指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳《繁体：繩》的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放《拼音：fàng》在两个膝盖弯里，或者自的垂到脚后跟处。

跳绳时手臂尽量避免大幅度dù 晃【pinyin：huǎng】动，而是手腕在灵活的转《繁：轉》动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

坚持跳绳多久可以瘦身？

配合饮食控制，每天半{bàn}小时的中速跳绳，那么《繁体：麼》一个【pinyin：gè】月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则世界杯的话，跳再多的绳《繁体：繩》也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。

这里涉及到2个因素：热量摄入（rù）和热《繁体：熱》量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少世界杯热量，所以，并不能保证只要[练：yào]跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果（读：guǒ）澳门金沙想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？

控制饮食包括控制饮食热量（拼音：li澳门巴黎人àng）和调整饮食结构。

• 控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

• 调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

• 您的一日三餐可以这样来搭配：

如果已经吃了7分饱了，还是没[繁体：沒]有吃完，那也没有关系。说明您[练：nín]的身体需求已经满足了。

第二步[练：bù]：控制饮食的同时跳绳。

这个时候【pinyin：hòu】跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。

• 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

• 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

• 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：

这（读：zhè）需要我们不断的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不【拼音：bù】会《繁体：會》提前饿（读：è）。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃(繁：喫)饭，同时三餐要规律，基本定时（繁体：時）。

我是【pinyin：极速赛车/北京赛车shì】天星妈，祝您减肥成功！

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