哑铃健身计划一周表？回答；仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个哑铃负重深蹲练习4组*10-12个坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个仰卧哑铃提拉练
哑铃健身计划一周表？
回答；仰卧哑铃平板卧胸
热澳门新葡京身1组*15个[繁：個]
练习3组(繁：組)*8-12个
仰开云体育卧哑铃上斜（读：xié）卧推
练习[繁：習]3组*8-12个
哑澳门博彩【pinyin：yǎ】铃负重深蹲
练习4组*10-12个《繁体：個》
坐（拼音：zuò）姿哑铃交替弯举
练《繁体：練》习3组*10-12个
仰卧哑铃提[练：tí]拉
练习3组*10-12个（读：gè）
仰【拼音：yǎng】卧卷腹
练习4组开云体育（繁体：組）*15-20个
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
如果你不是很专业的，而且是初练者为安全起见最好是去健身房练，那里有专业的健身教练还有器材 ，可以指导你怎样练是有用有效果的而且安全的，减少你走弯路。
有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和拳击沙袋，该怎么安排一周的训练内容？
有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和拳击沙袋，该怎么安排一周的训练内容？如何安排训练内容，在于训练的目的。
如果是为了减肥，应以跑步机、跳绳等训练为主，因为这些训练是有氧训练，可以达到减肥目的。有氧训练有效减肥，每周应三到五次，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
如果为了增肌，应以哑铃、俯卧撑多功能板等为主训练。哑铃可以训练到胸、肩、腿等不同部位
每周的训练安排三到五次，比如一直播吧（拼音：yī）周四次的训练：周一，平板/上斜哑铃卧推、哑铃弯举训练胸和肱二头肌；周二，单臂/双臂哑铃划船、卷腹、平板支撑训练背和腹肌；周四，哑铃推举、直立/俯身哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸训练肩和肱三头肌；周五，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃臀推、哑铃硬拉训练腿臀。
如果为了增强体质，可以在增肌训练内容为主的情况下，辅以有氧训练；每周训练三到五次，依照热身活动，无氧训练，有氧训练，拉伸活动的顺序安排。不管怎样，都应根据身体的承受能力，循序渐进训练。
附：哑铃训练的一些图片（来自网络）----
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