健身（练：shēn）如何减腰部脂肪

健身，腰部赘肉怎么都减不下去怎么办？腰部赘肉的确是我们身体很难减的部位！不过不用灰心，只要掌握正确的减肥方法，减掉赘肉不是难事！第一、我们要做好饮食热量控制◾️饮食热量的摄入，决定这我们的胖瘦！减肥的

健身，腰部赘肉怎么都减不下去怎么办？

腰部赘肉的确是我们身体很难减的部位！不过不用灰心，只要掌握正确的减肥方法，减掉赘肉不是难事！

第一、我们要做好饮食热量控制zhì

◾️饮食热量的摄入，决澳门博彩定这我们的胖瘦！减肥的原理，就是要消耗的热量大于摄入的热量【pinyin：liàng】！

▪️如果我《练：wǒ》们每天消耗的热（繁体：熱）量，小余摄入得热量，多余《繁体：餘》的身体吸收不了的热量，就会转化成脂肪存储在身体里，这就导致我们变胖！

▪️如果消耗的热量大于摄入的热量，身体【pinyin：tǐ】为[繁体：爲]了填补这部分热量亏空，就会消耗脂肪，蛋白质等能源物质进行供能，这样就会导致我们脂肪变少，达到减肥的效果！

所以，为了我们不继续变胖，达到减肥的效xiào 果，我们每天的热量摄入就尤为重要！所以我们要养成一个良好的饮[繁体：飲]食习惯，对饮食选择尤其要注意：

1. 尽量选择粗粮为主食，少shǎo 摄入精细的碳水（读：shuǐ）化合物（米面及制[繁体：製]品），多吃低GI食物！

2. 饮食，清淡(pinyin：dàn)一点。少油，少盐，少糖！

3. 多吃高纤维蔬直播吧菜，适量吃水果，少吃含糖量高（拼音：gāo）的食物！

4. 多补充蛋白质，蛋白质是肌肉合成[练：chéng]的主要原料（拼音：liào）！肌肉得增多可以让我们变成易瘦体质！

5. 少摄《繁：攝》入脂肪，少吃肥肉，及肉类加工品！

6. 杜绝高热量（liàng）食物，例如，烧烤油炸zhà ，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！

◾️一日三餐合理安排进食量，早吃（读：开云体育chī）好，午吃七八饱，晚吃少，戒掉夜宵！

第二、运动的选(繁：選)择

◾️腰部【拼音：bù】赘肉是我们身体的顽固脂肪。温和的有氧运动，对于顽固脂肪的燃烧效率极低，所以大部分[练：fēn]采用中低强度运动减腰部赘肉的朋友，最后都会以失望而归！

◾️对于减掉腰部赘肉，我们得采用高强度的运动，这并不是说采用高强度运动就可以局部减脂。而是高强度间歇训练，对身体刺激大[pinyin：dà]，可以增加生长激素和澳门新葡京肾上腺素的分泌，能加快腹部血液流速，更好的调用腹部脂肪的燃烧，提高腹部脂肪的燃烧效率！

高强度运动，我们可以选择(繁：擇)力量训练，也可以选择HIIT运动。对于训练计划可以[练：yǐ]这么安排：

1. 45分钟左右力量训练，然后进行30分钟慢跑！

2. 或《读：huò》者可以进行20分钟左右HIIT运动，然后进行20到30分钟慢跑！

◾️腰部赘肉不可怕，只要选对方法，也会让它无处可逃！

◾️不{bù}管哪种类型减肥，饮食一定咱控制好，你可知道一个汉堡的热《繁体：熱》量，就相当【pinyin：dāng】于慢跑一个多小时的运动消耗的热量！所以，管不住嘴，减肥免谈！

◾️腰部赘肉减肥方法：严格（读：gé）控制饮食高强度运动，切记！

我是（练：shì）ke开云体育epRunningMen！希望我的回答可以帮到你！