杠铃增肌的动作名称(繁：稱)有哪些

什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响

什么运动可以锻炼到全身的肌肉？

哑铃or杠铃健身效果更好一点？

其实，两者功能各有千秋，虽然都是力量训练的器械，在有很多共同点的同时(shí)，又《yòu》有很多的不同点。下面(繁体：麪)老胡给大家详细讲讲。

一 杠铃和哑铃的来历

1 杠铃的[拼音：de]诞生

公元1896年4月6日，在希腊的{de}雅典举行了首届奥运会，在这次比赛中，共有9个正式的比赛项目（拼音：mù），举重就是其中之一。

在这次比【pinyin：bǐ】赛中，丹麦极速赛车/北京赛车人维•琼森举起111.5公斤，获得了双手举重的冠军。

那时的举重器材非常简陋，而且重量固定。非常不方便使用，后来人们在横杠的两【pinyin：liǎng】边各安装一个空心的[练：de]金属球体，里边装上铁砂，用来调节重量。

因为使用时，会发出“叮叮”的摇铃声[繁：聲]，由此得名“杠铃”。

直到1910年的德国法兰克福游戏展览会上首次出现了带杠铃片的现[拼音：xiàn]代杠铃，从此杠铃的基本形态才固定【练：dìng】下来。

2 哑世界杯铃的《拼音：de》诞生

在公元1500年以前，在西方国家的教堂里，都有（拼音：yǒu）专门负责敲钟和摇铃的敲钟人，就像电影“巴黎【pinyin：lí】圣母院”里的卡西莫多一样。

因为敲钟和摇铃需要很大的力量，所以这些敲钟人为了工作，需要经常用摇铃来锻炼身体，提高力量。

因此，在规定的(练：de)敲钟时[繁体：時]间之外，他们需（pinyin：xū）要单独的锻炼。因为训练的原因，铃声不绝于耳，附近的居民意见很大。

为了不扰民，又能够训练，敲钟人想出了[拼音：le]一个办法，他们把铃铛里边的”铃舌”摘掉，然【练：rán】后再训练，这样铃铛就不会发出声响了（繁体：瞭）。

后来这(繁体：這)些大大小小，重量各有不同变成了“哑（繁体：啞）巴”的铃铛，就被用来当做力量训练的器械了，时间久了就被人们称之为“dumbbell”（哑（繁体：啞）铃），意为寂静的铃铛。

这就是现代哑铃的雏形，经过几百年的演变，变成了今(练：jīn)天的模样。

二杠铃和哑铃的相同点

杠铃和哑铃都是力量训练的器械，都可以根据需要调diào 节重量，当然哑铃的{de}形式更多一些。

亚博体育处于成本和占用空间(繁：間)考虑，家用的大多数都是重量可调节型的，健身房里的大多数都是固定重量的。

2 全身各部位都可以yǐ 锻炼

无论是杠铃还是哑铃，全身各个《繁：個》部澳门永利位都可以用它们锻炼到。

三 杠铃和哑铃的不同点

1 杠铃除了是训练的器械以外，还是举重比赛的器材，而哑铃基本上就是用来训练的器【读：qì】械，很少有用{yòng}来当做比赛器材的。

2 杠铃通过杠铃片的调节，理论上重量可以无限增加（当然得有人能撸(繁体：擼)得了那么重！），而哑铃一般重量单（繁体：單）只不超过100公斤，健身房里大多数最重的哑铃是50-60kg的。

3 杠铃的重量，理论上可以无《繁体：無》限增加，说明了杠铃是一个适直播吧合使用大重量进行训练的器械，因为可以双手协同发力控制杠铃。

哑铃是单手操作的，除了哑铃本身受重力影响，还《繁体：還》要控制平衡，这样决[繁体：決]定了哑铃不可能像杠铃一样，使用特tè 别大的重量训练。

4 用杠铃训练，使用大重量的目的，是提高肌肉绝对《繁：對》力量（拼音：liàng），因此使用{yòng}杠铃，双手可以协同发力，身体多部位可以参与发力。适合使用复合动作锻炼。

哑铃单手持铃，对目【读：mù】标肌群可以[练：yǐ]进行孤立发力训练，除了协同发力做复合动作，还可以使用孤立动作锻炼。

5 杠铃需要双手协同，所以做动作的幅度有所限制，而哑铃是【pinyin：shì】单手持玲，动作幅度可以做得更{读：gèng}大，这对锻炼部位的刺激就不一样。

6 杠铃主要用大重量训练，在训练时有（pinyin：yǒu）很多动作具有一定的危险性，例如：杠铃卧推，如果没有人保护，被杠铃压到下面的后果【pinyin：guǒ】，可是很严重的，而且自己不好脱困。

相同情况下，哑铃安全得多。实在举《繁：舉》不动了，放手扔掉就是了。

总结：杠铃和哑铃有共同点，也有很多不同点，都是力量训练的好帮手，无论哪种，正确使用是重点，循序渐进是训练的原则。

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