吃钙片的最佳jiā 时间

一天中哪个时候吃钙片吸收最好？人体补钙，一般会选择食补或是直接吃服用钙片。经常服食钙片的人群，会发现补钙好像也没打到预期的效果。出现这种情况的原因主要是因为补钙的时间没有掌握好，掌握科学有效补钙时间，才能让钙质充分吸收

一天中哪个时候吃钙片吸收最好？

直播吧什么时候吃钙片最好（拼音：hǎo）

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分《fēn》泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐【读：cān】后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如{rú}碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服(fú)用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂

补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳[繁：穩]定，适澳门威尼斯人合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专（繁体：專）家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克(繁体：剋)～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜【练：yè】间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡[拼音：shuì]眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即澳门新葡京（读：jí）可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

孕妇吃钙片的最佳时间整个孕期《拼音：qī》中，孕前补钙效果最好

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转澳门银河化为身体所需的营养《繁体：養》成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收shōu

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的《练：de》心情一般都比较放松，这《繁体：這》些因素使得钙质更加适【pinyin：shì】宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收{shōu}

晚上【pinyin：shàng】，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的{de}吸收是最有利的。

宝[繁：寶]宝吃钙片的最佳时间

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚《wǎn》饭后(hòu)半小时服用钙(繁体：鈣)片，这样吸收最好。

钙片不适宜空腹服用，那亚博体育样对胃粘膜会产生【拼音：shēng】刺激。

人体血钙【pinyin：gài】水平píng 在后半{bàn}夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。

如果《guǒ》是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用《拼音：yòng》。因（yīn）食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。

吃进[繁体：進]钙片不等于钙就吸【读：xī】收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。

另外，镁是促进钙的吸(pinyin：xī)收的，补钙不补镁是【读：shì】没用的，含镁的食物很多，肉类，海[练：hǎi]鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

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