运动时如何保护膝盖？谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
运动时如何保护膝盖？
谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动dòng 时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部(练：bù)分，会减少对膝关节的冲击力。如做剧烈运动最好佩戴护膝
不在zài 坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳《繁体：繩》等，以免加重膝关节的磨损。运动后进行放松按摩，可缓解膝关节疲劳，运动（繁：動）时注意膝关节的保暖。
在运动时要量力而行，尤其澳门新葡京中老年人尽量少做有损伤[繁：傷]的对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不宜过长。
健身成瘾，如何保护膝盖？
健{pinyin：jiàn}身成瘾？好哇。
一天《tiān》不练，就浑身难受。
但是，训练成瘾，膝盖受shòu 的了吗？
因为你的健身好动，膝关节【繁体：節】肯定会承担，超出正常负荷的压力呀。
那么，健身成瘾的人，该怎么做，才能既过瘾，又保护膝盖不受损伤（繁：傷）呢？
首先[拼音：xiān]，我们来弄清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？
来，跟着燕子教练，做一个及【pinyin：jí】其简单的动作。
双脚站立于肩同宽，脚趾紧(繁：緊)开云体育紧的把扣地面，不能动。 两个盖膝用力向内旋转，再用力向外旋转。
好了，反【练：fǎn】复几次……
是不是已感觉到，腰腹的肌肉收的很紧？ 臀部、大腿、小腿的所有肌肉都参与其中了？
这个实验告诉大家，我们的{读：de}膝关节活动，可(拼音：kě)以调动腰腹以下所有肌群的（练：de）参与。
没想（xiǎng）到吧？
所以，健【jiàn】身成瘾的人，要想保护好自己的膝关节，是(读：shì)不是腰腹以下的（读：de）所有肌群，一个都不能少的，都要锻炼到才是呢？
【一】锻（繁体：鍛）练肌肉，保护膝盖。
1、腰腹肌群，是保证核心稳定《拼音：dìng》的基础。
人体世界杯核心越稳定，对动作的控制[繁体：製]力就会越好，健身训练就越安全。
所以，要想成为健身的瘾君子，而让(繁体：讓)膝关节不【bù】受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。
各(拼音：gè)种卷腹、举腿都可以练。
2、臀部肌群，也是稳定膝盖的重要组成部（读：bù）分
因为，人体在走路、跑步时，若髋关节【繁体：節】肌肉无力，骨盆便稳定性就会很hěn 差(读：chà)。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。
因此，若想要降低膝关节的负担(繁体：擔)、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的（de）力量，非常重要！
各种深蹲，抬(练：tái)腿，桥起都可以练到臀部。
3、腿部肌群，膝盖活动[繁体：動]的直接参与者。
重要性自不（练：bù）必多言，练吧……
大腿肌群、与臀部肌群同时[繁体：時]训练，效果都会非常好。
小腿肌群，各种提踵训练。 也就是抬【练：tái】脚跟，快起慢落，慢起慢落，负重提[拼音：tí]踵，自重提踵等等，喜欢什么动作，练就是。
【二】 膝关节还是(练：shì)省着点用吧……
1、尽量减少爬楼梯、爬山等关节磨损较(拼音：jiào)大的活动。若户外登山，那（nà）就登山杖，护膝等安全装备都用上，别嫌麻烦。
2、打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤(澳门威尼斯人shāng)的高风险运动。
训练时，时刻（kè）保持规避风险的意识，千（读：qiān）万别不管不顾（繁：顧）的，让情绪控制了一切。
3、训练中，不可kě 盲目追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？
4、、健身的动作一定要规范标准，一旦(读：dàn)不良动作养成习惯，积累到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最[读：zuì]后[繁体：後]一根稻草，就会让你的膝关节，饱受痛苦。
【三】 关于膝盖损伤后的康复《繁体：覆》
从医《繁：醫》学角度来讲，关节软骨，基本上没有再生能力。损伤后，无法自行【pinyin：xíng】修复。
至于，很(练：hěn)多人通过治疗，锻炼和静养（繁体：養），膝盖不疼了，貌似养[繁体：養]好了，练好了。
其实不然，去医院拍（拼音：pāi）个片子就知道，骨关节还是老样子，一点没有改善。
之所以不疼了，是因【练：yīn】为：
1、通过治疗炎症《繁：澳门新葡京癥》消失了以后，疼痛消失了。
2、通过锻炼，肌肉强化了。 原本让骨头承担的压力，现在肌肉帮[繁体：幫]助承担了，减轻了骨头间的（拼音：de）磨损，不疼了《繁：瞭》，仅此而已。
总之，健身成瘾，学习掌握好了技能，健身强体[繁体：體]是件好事。
若随意的，不讲科学方法的练习，那可就【pinyin：jiù】是，练好了心[读：xīn]肺，伤了筋骨的坏事了。
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