用那种下斜板怎么做仰卧卷腹？最好是脚弯着，进行卷腹锻炼，往下的时候，身体不要躺下（这会使腹部的用力效果减缓），两手可以放耳后，不要抱头（易伤脖子）卷腹和仰卧起坐哪个更能锻炼腹肌？毫无疑问，绝对是卷腹啊！先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰卧起坐伤腰
用那种下斜板怎么做仰卧卷腹？
最好是脚弯着，进行卷腹锻炼，往下的时候，身体不要躺下（这会使腹部的用力效果减缓），两手可以放耳后，不要抱头（易伤脖子）
卷腹和仰卧起坐哪个更能锻炼腹肌？
毫无疑问，绝对是卷腹啊！先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上澳门威尼斯人都是做不好的，而且[练：qiě]大家都知道，仰卧起坐伤腰。
两者区别
卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，而仰卧起坐并不是像大家理解的那样练腹肌，它是一个练髂腰肌的动作。用这张经典的图比较一下卷腹和仰卧起坐的区别：看起来有点像，但是本质是不一样的，仰卧起坐是整个身【pinyin：shēn】体保bǎo 证直立，主要是屈髋，腹肌只是起到稳定的作用，并不是主{zhǔ}要发力肌肉。而卷腹腰是不起来的，只起上背部。所以很多人仰卧起坐伤腰就是在卷腹的姿势上坐起来了，这样弯着腰，压力就去到腰椎了。
请认真看上直播吧面的比较，最容易出现的就是双手抱头，这样做无论是仰卧起坐还是卷腹对于(繁：於)颈椎的压力都会很大，正确的是二指放于耳根，只是放在那，不发力的，头不往前伸，也不仰头，保持中立位。尤其有骨盆前倾的人，不适合做仰卧起坐，做多了会加剧。
通过上面的分析，相信你应该明《拼音：míng》白为什么推荐用卷腹练习腹肌了吧！
如何练习腹肌
如果是想练习腹肌、马甲线等光靠一个动作完全是不够用的，我们的腹肌有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等等，所以你需要全面的去训练它。下面我就给亚博体育出一个全面的训练动作组合[繁体：閤]：
1.上腹部训练《繁：練》
下腰紧贴瑜伽垫，注意力集中在（读：zài）澳门新葡京上腹部，呼气上，吸气下。
2.下腹部训练{繁：練}
腰部贴紧瑜伽垫，下去【pinyin：qù】脚不bù 碰瑜伽垫，头保持放松，不要抬头，注意力集《练：jí》中在下腹部。
3.侧腹部训练
一定要注意【pinyin：yì】的就是，脖子一定要放松[繁体：鬆]，不要低着头，不然你的脖子练完会非常酸，其次，腰紧贴瑜伽垫。
4.整体腹肌训练(繁：練)
一样的腰贴合瑜伽垫，左右交替进行，动作要慢，手不[练：bù]要用太多力气。
总结
仰卧起坐是练髂腰肌的，而卷腹是练腹直肌的，想要腹肌不能单练一个动作，需要多种腹部训练结合起来。更多健身知识请关注“街头健身指南”！
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