健康减重20斤需要多久？有什么好办法？按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配
健康减重20斤需要多久？有什么好办法？
按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的《de》均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹澳门金沙感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的减重20斤？
1，每天减少500卡的热量差。每天减少500卡的热量差，一个月就可以减少15000卡的热量差。通（拼音：tōng）过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持2500克即可。燃烧一公【pinyin：gōng】斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐cān ，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三【pinyin：sān】餐加两餐之间[繁体：間]的加餐，这样的饮食能减少摄入量，增加饱腹感，同时还能避免摄入量过量。
而每餐吃7分饱，能养《繁：養》成良好的饮食习惯，对减少摄入量和减轻体重都有[练：yǒu]很【pinyin：hěn】大的帮助。
3，增加钙《繁：鈣》质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙澳门伦敦人质的食【练：shí】物，如牛奶，豆制品等食物。
4，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早（拼音：zǎo）晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对促进排便和避免便秘都有很大的{de}帮助。
5，每天（练：tiān）保持一定的运动量。
减肥的目标是减少体内多余的脂肪。而脂肪的代谢是通过呼吸，汗液和尿液排出的。如果想要达到减少脂肪的目的，就要多做有氧运动，有氧运动可以增（pinyin：zēng）加心【pinyin：xīn】肺功能，能够让脂肪更快速的排出。
有澳门金沙氧运动可以选择，如快走，慢跑，跳[拼音：tiào]绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
除了有氧运动以外，无氧运动辅澳门博彩助也是有必要的。无氧运动能增加肌肉和塑形，让减(繁体：減)肥以后看起来更加有形体美。
无氧运动可以选择，如卷腹，上幸运飞艇下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动（繁体：動）频率即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，可以避免运动过后【pinyin：hòu】全身酸痛有很好的缓解作用。可以补充如鸡《繁：雞》蛋一个或者脱脂奶一只。
6，保持充足的睡shuì 眠。
每天保持7~8小（pinyin：xiǎo）时的充足睡眠，能促进[繁体：進]脂肪燃烧和提升代谢，对维持身体健康和保持第二天的精力充沛都有很好的帮《繁：幫》助。
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