单人跳绳{繁体：繩}入门

一分钟单人跳绳有技巧吗？一分钟单人跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松

一分钟单人跳绳有技巧吗？

1、摇绳的主要部bù 位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有{yǒu}屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更【pinyin：gèng】不能有明显屈膝。

4、呼(练：hū)吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中[练：zhōng]绳子如果出现勾住脚，

说明1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要时后半(拼音：bàn)程才（繁体：纔）容易(拼音：yì)勾住脚的话就是体力问题

单人跳绳玩法？

再者两手心不可朝上，尽量向下xià 或[拼音：huò]者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀

还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（繁体：側）（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的(练：de)重要性，因为单摇和双摇的技术含量[练：liàng]不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来

手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水澳门金沙平。因此跳绳要从基本动作开始《拼音：shǐ》

刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧{繁：緊}张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才(繁：纔)有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了

起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调(拼音：diào)，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后(繁体：後)两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险

跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲澳门新葡京身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节【繁：節】奏

有人认为跳绳是一项很【pinyin：hěn】容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你（拼音：nǐ）能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 __________另外还有其他人总结的技巧：1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原（yuán）位澳门博彩。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次

2、跳绳基本功：简【繁：簡】单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形（练：xíng）摆动。初学《繁：學》者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次

非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再(读：zài)跳30次。 3、单脚屈膝跳 右腿屈【qū】膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳tiào 10至15次，换左腿重复上述动作

休息30秒钟，每侧各gè 做2轮。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳[繁体：繩]，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动（参阅练《繁：練》习2），然后双臂交叉跳绳

当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 6、双人跳绳 对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人极速赛车/北京赛车跳绳{繁体：繩}高得多。 （1）采取并排站立的姿势

每人用外侧的一只手握住绳柄(拼音：bǐng)。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳(拼音：tiào)绳，然后练习同时用单脚跳绳。 （2）采取一前一后的站立姿势

身高者站在（zài）后面，并挥动跳绳。 7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子（zi）使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替

8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧（读：cè），跳15次。换（繁：換）另一只脚跳15次。非初学者可练【繁体：練】习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次

练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。-------------------跳绳是以下肢部分为（繁体：爲）中开云体育心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险

况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： 选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2、穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤

3、充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运《繁：運》动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动【dòng】，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇（读：yáo）时，则一脚后（繁：後）出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底

要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或huò 团体跳绳动作。 活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时【shí】内不要跳绳

学【pinyin：xué】校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。 单脚，身体挺直，手{读：shǒu}臂放松 双脚，注重频率 共同：绳子长度合适 速度跳：绳不宜过长，双脚踩住绳子，两端在胯部即可。跳起的高度在1—2寸之间，手脚配合要协调

最重要的是一定要用前脚(繁：腳)掌起qǐ 跳、落地。尤其是跳双摇时更要掌握这个要点。

本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/20866758.html
单人跳绳{繁体：繩}入门转载请注明出处来源