简介大学短跑《pǎo》技术

跑步的比赛有哪些？短距离跑短跑简介简称短跑（Dash）。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为192.27米

跑步的比赛有哪些？

短距离跑

简称短【练：duǎn】跑（Dash）。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的《读：de》竞技项目，距离为192.27米。现代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目

19世纪末，为规范项目设置，将赛跑距离[繁：離]由【练：yóu】码制改为米制。初为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时必须使用起跑器，听《繁体：聽》信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。奥运会比赛项目男、女均为100米跑、200米跑和400米跑，其中男子项目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入

短跑历[繁：歷]史

根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届(繁体：屆)古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较【pinyin：jiào】小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。

一八八七年，开[繁体：開]始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改（gǎi）进，推动了短跑成绩的迅速提高。

一八九四年（pinyin：nián），创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11’2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了[繁体：瞭]9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9” 95）。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运全，当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）

一八九六年【拼音：nián】第一届近代奥林匹克运动会上所【拼音：suǒ】创造的400米纪录是54”2，经过七十二年，到一九六八年创造出43”86的世界纪录（电动计时）。

女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥《繁：奧》运会开始的，当时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九jiǔ 七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始(练：shǐ)，经过了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高，也促进（繁体：進）了其他田径运动项目的发展。

自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五wǔ 之久的10”7的旧纪录之后，我国男子短跑成绩有了大幅度的提tí 高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛（繁：壇），为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录9秒58，全国纪录为10秒。

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是《练：shì》人体运动器（练：qì）官和内脏器官（pinyin：guān）在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

练[繁体：練]习方法

短跑是用最快的(拼音：de)速度跑完规定的距离。分。

提【pinyin：tí】高速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高(读：gāo)你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进【jìn】间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即jí 平坦、干燥、硬度适中的道面上进行

温暖的de 天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也yě 可以进行。

发展步[练：bù]频

最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对[繁体：對]神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快{pinyin：kuài}速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练{繁：練}手段

[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要{pinyin：yào}求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径(繁：徑)越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩《繁体：縮》短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练{繁：練}习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长《繁：長》

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节[繁体：節]的灵活性等。着重发展大腿的【练：de】伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵（繁：靈）活性。

方(拼音：fāng)法

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同(繁体：衕)时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动(dòng)速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

绝对（繁体：對）速度

必须注重步(拼音：bù)长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的（练：de）节奏。

训练方fāng 法

（1）20—40米行进间快跑练[繁：練]习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习{pinyin：xí}。

（3）下坡跑练习(繁：習)。

（4）顺风跑《读：pǎo》练习。

各种短段落的变速跑练习（繁：習）

（1）测时[繁体：時]间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接(拼音：jiē)力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追澳门金沙赶跑《pǎo》60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离(繁体：離)组《繁体：組》合（繁：閤）跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3组。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3组。

（5）顺风跑(练：pǎo)或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距【练：jù】离变速跑100—150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快《kuài》跑 20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵[繁体：牽]引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑【拼音：pǎo】30—60米，4—5次X2—3组。

训练方法《fǎ》

1、各种球{拼音：qiú}类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

（2）双手向前上(读：shàng)抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2、各种游戏性质的{de}反应练习；

3、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起(读：qǐ)跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听[繁体：聽]到枪声迅[读：xùn]速向上跳起并触及高物。

4、最快《读：kuài》速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5、最高频率的各种形式高抬(练：tái)腿跑，持续时间5～10秒；

6、最快（读：kuài）频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7、快速后蹬跑，完成距离50～100米（计{练：jì}时、计步）；赛跑

8、快速跨步（澳门博彩bù）跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9、快{pinyin：kuài}速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10、直立姿势开始，逐渐各前倾[繁体：傾]斜接着快速跑出。

11、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或{拼音：huò}下坡加速跑练习，距离40—50米

中距离跑

简称中跑。最初项目是880码跑和1英里跑，从19世纪《繁：紀》中叶开始，880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为，中跑项目最早的正式比赛是1847年【pinyin：nián】11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员

运动员比赛时不使用起跑器，听信[读：xìn]号统一起跑。奥运会比赛项目男、女均为[繁体：爲]800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。

基本介绍（繁：紹）

男子800米第一个(gè)世界纪录是一八九三年创造的，成绩是2’5”，目前的世界纪录（到一九九七年八月为(wèi)止，下同）是1’41”24。1500米第一个世界纪录是一八九二年创造的，成绩是4’24”6，目前的世界纪录是3’27”37。5000米和 10000米的世界纪录都是一八九七年创造的，成绩分别为16’34”6和34’28”8。

女子中跑项目开展较晚，800米第一个世界纪录是一九（jiǔ）二八{拼音：bā}年创造的，成绩是2’16”8，目前的世界纪录是1’53”28。1500米开展得更晚些，一九七二年才列入二十届奥（读：ào）运会正式比赛项目，第一名的成绩是4’1”4，目前的世界纪录是3’50”46，是由中国选手曲云霞保持。

中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消（pinyin：xiāo）耗，维持一定的跑速，另一方面要(练：yào)求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所{suǒ}以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要《读：yào》尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力

这些要求《读：qiú》，跑的距离愈长，它愈显得重要。

各种距离跑的技术，基本《拼音：běn》上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度【拼音：dù】的差异。

长距离跑

长跑起（拼音：qǐ）源

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847 年4月5日在英国伦敦举行的de 职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的{pinyin：de}成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑

男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列（liè）入。

在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可【读：kě】能会让身体处于极其疲惫[拼音：bèi]的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中{练：zhōng}掌握好呼吸是最关键的。

世界记【澳门伦敦人练：jì】录

男子世界纪录:

5000米 成（pinyin：chéng）绩12:37.35埃塞俄比亚的运动名将贝克勒在2004年5月31日创造.

10000米 幸运飞艇成绩26:17.53 埃塞俄比亚的贝克勒《拼音：lēi》在 2005.08.26 创造的.

10000米 成绩《繁体：績》26：20.31 1982.06.13 埃塞俄比亚、 2004.06.08 俄斯特拉法 创造.

女子世界[pinyin：jiè]纪录:

5000米 成绩(繁体：績)٭ 14:24.53德法尔埃塞俄比亚 2006.6.31

10000米 成绩29:31.78王军霞中国《繁体：國》 1993.09.08

跨栏【lán】跑编辑

简(繁体：簡)介

起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架【练：jià】，L形栏架支脚的另一端朝向运(繁体：運)动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理

奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑《读：pǎo》、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏[繁：欄]跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故{拼音：gù}意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

跨栏《繁：欄》跑是在一定距离内(繁：內)，跨过规定的高度和数量的（练：de）栏架(拼音：jià)、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为100米高栏，栏高106.7厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。1990年北京亚运会上，我国选手刘华金在女子100米栏赛中以12秒73的成绩，打破她自己保持的12秒89的亚洲纪录。中国选手刘翔在2004年雅典奥运会追平了沉睡13年的记录，是12秒91

后来在国际田联超级大奖《繁：獎》赛[繁体：賽]洛桑站他又打破了这个记录，获得了12秒88的好成绩。这是中国(繁体：國)人的骄傲！ 最新世界纪录是12秒80，由美国人梅里特创造。

历史shǐ

20世纪初，出现了可{kě}移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架（练：jià） ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的《读：de》冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。

1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是(拼音：shì)当时跨栏的技术很不完善，不（bù）是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。

1900年（练：nián）第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了"跨《pinyin：kuà》栏步"技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是(读：shì) 15 秒 4 。

1908年第四届（繁：屆）奥运会，美国运动（繁体：動）员采用了上体前倾《繁体：傾》的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。

1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮[繁：幫]助起跨腿过栏，避免身体重心上升过(繁：過)高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。

1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了【pinyin：le】第十一届奥运会的冠guān 军。

1959年西德【拼音：dé】运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时（繁体：時））。直到1973年美国运动员才（繁：纔）以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。

70年代以来，由于塑《拼音：sù》胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑（pinyin：pǎo）栏过渡，全程跑的速度提高了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。

男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届（繁：屆）运动会（繁体：會）的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运[繁：運]动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。

跨栏跑，是途中设有固定数量、固定[pinyin：dìng]距离、固定高度栏架的短跑{pinyin：pǎo}项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和hé 灵敏等身体素质。

跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏[繁：欄]架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高【pinyin：gāo】成绩的。

跨栏跑的《读：de》关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现（繁：現）代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏《繁体：欄》跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。

接【拼音：jiē】力跑编辑

简介[jiè]

田径运【练：yùn】动中惟一的集体项目。以[pinyin：yǐ]队为单位，每队4人，每人跑相同距离。其起源有多种说法，有的认为起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的"搬运木料"或"搬运水坛"游戏有关，也有的认为是从传递信件文书的邮驿演变而来。

奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。1908年第4届奥运会首次设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑。女子4×100米接力跑和4×400米接（练：jiē）力跑分别[繁：彆]于1928年、1972年【拼音：nián】被列入奥运会比赛项目

接力[pinyin：lì]跑运动员必须持【读：chí】棒跑《pǎo》完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。

详细《繁体：細》介绍

接力跑是多duō 人径项。跑手会传接30厘米长的金属圆(繁体：圓)柱。他们必须在接捧区内接捧。当拿着捧的跑手接近，将接捧的跑手便开始跑，以更早达到最高速度

因此{pinyin：cǐ}，接力赛的成绩除以跑手人数通常比独立项目的成绩为快。根据跑手的速度，接力赛的跑手位置通常如下:第二快、第三快、最慢、最快。如果站出了跑pǎo 道，会被取消资格。

接力跑是由几个人组成接力队，每人跑完一定的(练：de)距离，用【拼音：yòng】接力棒或接力带进行传递，相互配合跑完全程的集体径赛项目。

目前，在田径场跑道上正式比赛的接力跑有：男、女4x100米、4x400米。有时候[pinyin：hòu]举行《练：xíng》4x200米和4x800米的接力赛跑。还[繁：還]有在公路上举行的接力赛，如公路马拉松接力赛。

在群{繁：羣}众性体育活动中，还（繁：還）有不同形式的接力跑，如：不同距离的团体接力，各种形式的迎面接力、异《繁：異》程接力等。

除了起跑者用蹲踞式起跑之外，其(拼音：qí)他人都是站立起跑。 交捧的手势分上挑传(拼音：chuán)棒和下压传棒。上挑传棒可能接棒不（练：bù）稳掉捧的可能性较大。

奥（读：ào）运的圣火点燃就参考了接力跑的形式。德国接力跑(Deutschlandstaffel)是在网络上的de 特殊活动。游泳亦有接力赛，但没有接力捧。

在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参《繁：蔘》赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁【pinyin：cái】判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列[练：liè]等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑。

接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回【huí】，而且要在不影响别人的（读：de）情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据(繁体：據)接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置

任何参赛{pinyin：sài}者在传接棒完毕后故意yì 越出跑道以妨[pinyin：fáng]碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

障碍跑《拼音：pǎo》编辑

简介[读：jiè]

19世纪在英国兴起。最初在野外进行，跨越的障{读：zhàng}碍是树枝、河沟，各障碍间的距(练：jù)离也长短不一，19世纪中叶开始在跑道上进行。有的研究报告指出，19世纪时障碍跑的距离不统一，具有很大《读：dà》的随意性，短的440码，长的可达3英里。

1900年第2届奥运会首次设立障碍【ài】跑，分2500米和4000米两(拼音：liǎng)个项目。从1904年第3届奥运会起将障碍跑的距离确定为3000米，并沿用至今。女子障碍跑开展很晚，国际田联1997年才开始推广。全程必须跨越35次障碍，其中包括7次水池

障(zhàng)碍架高91.1~91.7厘米，宽3.96米，重80~100公斤。400米的跑道可摆放5个障碍架，各障碍架的间距为80米。运动员可跨越障碍架，也可踏上障碍架再跳下，或用手撑越。国际田联直到1954年才开始承认其世界纪录[繁：錄]

详细介【读：jiè】绍

在田径场地上跑越一定障碍的男子竞赛项目。它不但要求运动员具有长跑的耐力和技术，还要掌握跨越障碍和水池的本[pinyin：běn]领。正【拼音：zhèng】式比赛项目只有3000米障碍一项，全程共跨越35次障碍，其中有7次跨带水池的障碍。途中障碍设置方法有两种：一种每圈长390米，跑7圈，起点至第一yī 圈起点270米，第一圈起点至第一障碍10米，第二障碍至第五障碍78米，第五障碍至终点68米

另一种每圈长410米跑【练：pǎo】7圈，起点至第一圈起点130 米，第一圈起点至第一障碍10米，第二障碍至第五障碍82米，第五障碍至终点72米。越过障碍栏架的方法有两种(繁：種)：一种是直接跨栏法，近似400米栏的动作，起跨点约距栏架1.5～1.8米，起跨角略大，身体重心腾起稍高。另一种方法是踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上横木后沿，随之身体前移，待重心移过障碍架后《繁：後》，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下，用起跨腿落地。跨过水池障碍的方法也采用踏(练：tà)上跳下法

女子障碍跑开[繁体：開]展很晚，国际田（pinyin：tián）联1997年才开始推广。在2008年第29届奥ào 运会上女子3000米障碍将设为正式比赛项目。

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