瑜【拼音：yú】伽椅子姿势动作

瑜伽有什么入门级的姿势吗？对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。给初学者推荐5个瑜伽体式，让初学者有意识地锻炼。1、婴儿式脚趾相触，膝盖分开，双臂沿肩尽量往前延伸这个体式是休息式，有助于缓解身体的疲劳

瑜伽有什么入门级的姿势吗？

对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

给初学者推荐5个瑜伽体[繁体：體]式，让初学者有意识地锻炼。

1、婴儿式[练：shì]

脚趾相触，膝盖分开极速赛车/北京赛车[繁体：開]，双臂沿肩尽量往前延伸

这个体式是休息式，有助于缓【繁体：緩】解身体的疲劳。

2、下【pinyin：xià】犬式

3、三角式{读：shì}

4、战士一{yī}式

5、猫【练：māo】式

吸气塌腰抬头《繁：頭》，呼气弓背低头。

其实只要坚持，总有一（pinyin：yī）天你的日积月累，会变成别人的望尘莫及

瑜伽中有很多保养膝盖，缓解膝盖疼痛的体式，当然这里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝盖已经磨损造成的疼痛。

1、膝部练习xí 。这个是我自己每次瑜伽必练的体[繁体：體]式，也可以拿来作为《繁：爲》膝关节的热身。

坐在垫子(练：zi)上，双腿伸直。

屈左膝。双手十指相扣，从后侧抱着膝盖下方一点。在自己能力范围内，把左大腿拉向腹部。

澳门金沙吸气小《拼音：xiǎo》腿伸直，呼气小腿落下（如图）

补充：平时坐在椅子上，沙发【pinyin：fā】上也可以练习。这个体式我自己特别喜欢，做（拼音：zuò）的时候，有的人会听到骨头发出小的声音，不用担心，多做几次就好了。

2、肌世界杯肉力[练：lì]量训练。

如图所示。这个动作的练习速度微微放慢一点，不要用惯性把腿抬（tái）起放下。大腿前侧肌肉收紧，把膝盖向上提的（de）力量把小腿向上拉直。这个动作能不能起到它应有的效果，这一点是关键。

以上【pinyin：shàng】两个动作，可以作为常规的练习，保养膝盖，缓解膝盖疼痛。

想加强膝盖周围肌肉力{lì}量更好的保护膝盖。也推荐两个动作。

1、幻椅式。幻椅式可以看作瑜伽里的深shēn 蹲。

山式站立，双脚并拢。初学者也可以双脚分开与(繁：與)肩同宽。

吸气屈膝下蹲。呼气双《繁体：雙》手向上举过头顶。

下蹲的角度根（gēn）据自己自身的情况决定。

保持3到（练：dào）5组呼吸，每次做三组。

2、战士三式(拼音：shì)。

山式站立，右脚向后撤一小步。重心（读：xīn）放在左脚上。

吸气（繁体：氣），双手向上举过头顶。

呼气，手臂带开云体育动上（拼音：shàng）身向前向下，同时右腿上抬，使身体呈一条直线。（上面大图示范）。

初学者可以做到下面小图示范的程度也可以(拼音：yǐ)，在自己能力范围内练习。

所有练习都[练：dōu]需要换边。

幻椅式和战士三式，可以很好的锻炼腿部肌肉。强壮的肌肉可以（yǐ）保护膝关(guān)节，避免他受到伤害，也《yě》就避免了疼痛。

膝盖的保养，平时可以《练：yǐ》用手澳门金沙多搓，多揉，直到膝盖发热。

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