晚上跑步减[繁：減]肥能吃东西吗

晚上跑步减肥怎么安排饮食？不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午(练：wǔ)吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普[练：pǔ]通人也应该【pinyin：gāi】这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的澳门永利《de》饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以(yǐ)增澳门新葡京加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。

2、晚饭少吃，尤yóu 其是主食。

3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如{rú极速赛车/北京赛车}，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多duō 吃，营养搭配要均衡。

除了运动、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

关于这个问题，我是深有体会的，曾经一个月瘦了20多斤，下面分享下心得。

手机暂时找不到原（pinyin：yuán）来胖的时候的样子了。

165斤的时候，突然想减肥了，于是开始正式执行。关于晚上不吃饭，澳门新葡京我是受不了的《拼音：de》，我觉得挨饿太不人道，过于依靠自己的意志力，那就是一件无法持续的事情，我从不迷信自己的意志力，甚至觉得自己意志力薄弱，所以，从一开始，我就没考虑晚上不吃饭或者节食。

我【练：wǒ】的方案是：

每天下午5点，甚至不到五点就吃完晚饭，然后去打篮球，差不多一澳门新葡京个小时后，再跑3公里(繁体：裏)，晚上如果饿，吃块牛肉干或者煮鸡蛋吃，持续一个月，目标居然达成了。瘦了21斤。

我的体验是，如【pinyin：rú】果我不吃(繁体：喫)饭了就去打球，那时候是夏天，打球完都七八点了，我肯定会特别饿，晚上一吃，胃口又好，白练了。

但是如果我吃饭了再去打球，回来的时候我的肚子就不会饿，而且饿的时[拼音：shí]候也就是晚上11点多了，赶快入睡就没问题了，实在不行，吃块牛肉干，让胃里有东《繁体：東》西睡得着。

如果你长期挨饿，大脑会长期释放信号，你身体缺乏能量和营养，会下意识的存储能量，降低基础代谢，减肥的效果会大打折(繁体：摺)扣[繁体：釦]，所以减肥，一定要控制挨饿的时间。

所以，不吃晚饭是不可（pinyin：kě）取的，可以早点吃，不要不吃晚餐【pinyin：cān】，却跑去吃了烧烤，得不偿失。