长春（读：chūn）市花式跳绳视频

跳绳对身体有什么好处？跳绳不仅增肌，还减肥。跳绳像跑步一样也是有氧运动，但跳绳不需要多大的空间，只要有1-2个平方，随时随地可以跳起来。场地大小随意，时间长短不拘。这里介绍跳绳的5大好处，7大注意。1.好处　有氧运动的好处，跳绳都有

跳绳对身体有什么好处？

跳绳不仅增肌，还减肥。

跳绳像跑步一样[繁体：樣]也是有【读：yǒu】氧运动，但跳绳不需要多大的空间，只要有1-2个平方，随时随地可以跳起来。

场[繁：場]地大小随意，时间长短不拘。这里介绍跳绳的5大好处，7大注意。

　有氧运动的好处，跳绳都有。大的好处有以下5个：

　低强度的有氧运动都直接燃烧脂肪，刚开始糖原居多，随着持续的时间越长，脂肪燃烧率越高。

　不要错误地认为必须（读澳门银河：xū）持续20分钟or30分钟之后才燃脂。

　每次几分钟，分多次跳，也是（拼音：澳门威尼斯人shì）有燃脂效果的。

　12.3METs相当于时速13.8公里，配速4分21秒的跑(pinyin：pǎo)步强度。

　消{xiāo}耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

　跳绳也是全身运动，不要错误地认为只对下肢有锻炼效果，甩绳子肯定还要用到上肢，核心。锻炼全身肌肉和骨骼，让你精神抖擞，神采奕奕。

　甩绳子：上【pinyin：shàng】肢，胳膊，肩膀

　身体澳门伦敦人平衡《拼音：héng》：核心，腹肌，背肌

　跳：下肢，小腿，大腿，臀部（下肢肌肉占了全身的70%）

　增加肌肉，提高基础代谢，打造易瘦的身体。改善手脚冰冷。

　跳绳的强度其实超过了快走，可以和慢跑媲美。

　跳绳可以刺激心肺，改善血液循【读：xún】环，提高免疫力，打造不易疲劳的身心。

　节奏不好，手脚不协调就不能连续跳，长期修炼自然可以提高。

1）稳定核心，不要弯腰弓背

2）快速动腿，不用跳的太《tài》高（对关节冲击太大）

3）适当休息，不bù 要勉强自己

4）保护关节，不要水泥地dì 上，要穿着缓震跑鞋

5）女(nǚ)生要穿运动专用BRA

6）运动后要注意肌肉的放《练：fàng》松

7）挑澳门金沙选稍微重点[繁体：點]的绳子

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