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南宁一男子疑晨跑猝死，怎样跑步更安全？丁香医生来回答这个问题。市民晨跑猝死，中学生长跑时猝死，大学新生军训时猝死，城市马拉松选手猝死。这样的新闻也是屡见不鲜。可怕吗？是不是有再也不想运动的感觉？这些在运动中或运动后 24 小时内的意外死亡称为运动性猝死

南宁一男子疑晨跑猝死，怎样跑步更安全？

丁香医生来回答这个问题。

市民晨（c世界杯hén）跑猝死，中学生长跑时猝死，大学新生军训时猝死，城市马拉松选手猝死。这样的新闻也是屡见不鲜。可怕吗？是不是有再也不想运动的感觉？

这些在运动中或运动后 24 小时内的意外死亡称为运动[繁体：動]性猝死。从健康的年轻人、运动爱好者到专业的运动员，每一个高强度运动的人都有猝cù 死的可能。

更可怕的{de}是，猝死看似防不胜防。但实际上，合理的运动方式，既可kě 以获得锻炼身体的收益，也可以将风险降【pinyin：jiàng】到最低。

1、有家族史的人如果有血缘亲属曾经发生猝死，那么会比其他人有更高的猝死几率。2、患有心、脑疾病的人群

这类人群运动时亚博体育发生意外的机率远远高于正常人，发生运动性猝死的病因很多，最常见的是：冠心病、肥厚性心肌病、冠状《繁体：狀》动脉先天异常、脑血管意外、心肌炎等。

如果《练：guǒ》是这两类《繁体：類》人，运动时一定要格外小心。但【pinyin：dàn】不能因此不敢运动——毕竟，运动获得的好处太多了。

不可掉以轻心。有些猝死的人并没有家族史或明显的疾病，有些人甚至连潜在的疾病都没有。猝死的原因仍然没有十分明确。但猝死可能与不良的生活方式有关，如暴饮暴食、吸烟、大量饮洒、过度劳累、精神紧张、心情抑郁等。长期的不良生活习惯，可能导致不明原因的心慌、出汗、呼吸不畅、胃肠不适、易疲劳，失眠、焦虑等

这些都是猝死的危皇冠体育险信号[繁：號]。

根据自己的身体情况和锻炼需要，结合有氧运动和无氧运动，适合自己的就是最好的。大众进行体育锻炼目的是增强体质，促进身心健康，而不是挖掘身体潜能的极限。

一般来说，有氧运动（快走、慢跑、游泳等）对锻炼心肺功能更有效，无氧运动（短跑、力量训练等）对锻炼肌肉体积和爆发力更有效。

每周 3 小时的中等强度运动量对身心健康比较适宜。因此，合适的运动安排是每周 3～5 次，每次 30～60 分钟。每周运动次数过少，达不到消脂减肥，增强体质的作用。而如果每天运动，肌肉得不到恢复和休息，可能导致过度的疲劳或心理上的抗拒感。

「中等强度」是什么？对有氧运动来说，以每分钟最高心跳《拼音：tiào》不超（拼音：chāo）过 170 减去自身年龄为宜。比如，一个 30 岁的青年，运动时最高心跳不超过 140 次/分钟，而一个 60 岁的退休老人，心跳不要超过 110 次/分钟。

而对无氧运动来说，除了（繁体：瞭）控制心率以外，还要适当减少重量。

身体的声音是最诚实的，自己要去感受自己的声音，如果身体提出抗议，该放弃的时候就要放弃。运动性猝死虽然发生突然，悄无声息，但并不等于猝死来临时就没有一丝征兆。及时发现这些危险的征兆，停止运动，是预防猝死最有效办法。

在运动过程中出现下列症状：头晕、心慌、胸痛(pinyin：tòng)、胸闷、气[繁体：氣]促、恶è 心、吞咽困难、浑身无力时，就说明身体已经吃不消，开始抗议了。

这时应该停止运动，进【pinyin：jìn】行休息，切忌咬紧牙关，坚持下去。

运动有风险，运动需谨慎。运动性猝死表面上看似毫无声息，防不胜防，实际上却是有踪可寻。定期体检，合理安排运动，及时识别危险，可以最大程度地保护自己。

内容参考丁香医生 App开云体育科普文（读：wén）章：《科学安排运动，远离猝死意外》

编辑澳门永利 / 李【拼音：lǐ】坏