跳绳运动题目《练：mù》

每天坚持跳绳1200下和每天坚持慢跑哪个效果好?再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果

每天坚持跳绳1200下和每天坚持慢跑哪个效果好?再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？

从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果。

每天坚持1200下跳绳，分组跳，一组200个，一次200s≈3分钟吧，总时间控制在20分钟以内。为什么要分组跳呢？既然是减脂就要保持足够的供氧量，跳绳属于高强度训练，只有这样减脂效果才能达到最好。

澳门新葡京那它和跑步相比怎么样呢？单从这种情况来【pinyin：lái】看，20分钟的跳绳≈40分钟5公里左右的慢跑。（不要问为什么，经验！）

如果想要效果更好，就像你说的加100个俯卧撑，100个卷腹自然是没问题，关键怎么做能最大化减肥呢？

把无氧运动放在跳绳和跑步这些有氧运动之前。列出以下计划：

①10澳门巴黎人0个俯卧撑分5组，一组20个，间歇休息30s以《练：yǐ》内。

②100个卷腹分五组，一组2亚博体育0个，间歇xiē 休息30s以内。

③进《繁：進》行跳绳1200个，共6组，一组200个。

④慢跑皇冠体育20分fēn 钟。

这样下来减脂效果会非常好，保证你一个月瘦10斤以上，而且身材线[繁体：線]条感非常明显！感觉get起来吧【读：ba】！keepmoving！

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