青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，当(繁：當)很多会员觉得自己的髋紧的时候，
大多数喜欢做青蛙《wā》趴，
或者直接跟坐角（jiǎo）式死磕到底，
但是要知【pinyin：zhī】道即澳门新葡京使你将这两个体式做的近乎完美，
你的髋也不一【练：yī】定就“打开”了，
而且完全“打开”了就(拼音：jiù)真的好么？
美美的全莲花，美美的背景，真的超【拼音：chāo】美！
人家[繁：傢]偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛。
一字马啥的真的（练：de）是最爱！
其实很[练：hěn]多人对以上这些体式有一种痴迷，于是为了做到就拼命的【pinyin：de】开髋，但是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外(拼音：wài)旋，内旋；伸展，屈曲。当我们(繁体：們)将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无[拼音：wú]底线的拉伸，还是什么。
为[澳门巴黎人繁体：爲]什么我们一定要打开髋关节？
当“开髋（繁体：髖）”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去[练：qù]想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更(练：gèng)柔软，某些体式做的更标准吗？
关于开髋，我们要正确认知{zhī}更深层的意义。
消xiāo 除负面情绪
首【pinyin：shǒu】先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去qù 。
促进（繁：進）双腿的血液循环
很多时候我们走走路会觉（繁：覺）得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你nǐ 走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很【练：hěn】容易出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改善生理期qī
其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有（读：yǒu）影响{pinyin：xiǎng}的。女性宫寒第一yī 跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
很多人看开kāi 髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛【拼音：chí】，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直(练：zhí)立。
髋关节的稳定性（练：xìng）才最重要
我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽hū 略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候hòu 我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳定肌也需要你的注意。
如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样【pinyin：yàng】一直保持也很舒服的时候，你（拼音：nǐ）需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有澳门博彩力对你骨盆的稳定有很大的影响。那(pinyin：nà)么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！
如何更合理(读：lǐ)的开髋？
今天我(练：wǒ)们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个[繁体：個]身体变得格外轻盈，保持【pinyin：chí】身体的空间感和内外的平衡感。
半蝴蝶式(shì)
保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后腰不能有压力【lì】哦。
锻炼（繁：煉）髋关节一个外旋，一个屈曲的能力。
蜻【练：qīng】蜓式
保持3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也不[拼音：bù]要逼自己把身体凹成什么样子，只要身体感觉【练：jué】放松就好。
锻炼髋关【pinyin：guān】节的外展能力。
鸽子《拼音：zi》式
保持3分钟[繁：鈡]，换边。前侧的膝盖不要感觉有压力。
锻炼髋(繁：髖)关节的外旋和伸展的能力。
鞋带式shì
保持3分钟，换边。重心继续[繁体：續澳门巴黎人]放在坐骨，膝盖不要有压力。
锻炼髋关节一个外旋，内收的能力。
以上【shàng】是纯阴性的练习，目的就是(读：shì)打开你的髋（读：kuān）关节，但是不是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。
跟着我们就要加强《繁体：強》稳定性了，于是要切换到阳性的练习！
猫式《读：shì》
用猫式来做一个过度，让【pinyin：ràng】身体从阴里面苏醒过来。
下（读：xià）犬式
用下犬式去舒展身体的后《繁：後》侧，启动肌肉。
战士{shì}三
这是一个不那么容易的de 体式，但是我们需澳门永利要他来训练臀肌，增强髋关节的稳定性。
高位（wèi）起跑式
启动（繁：動）肌肉来稳定关节。
鸽(繁体：鴿)子
这个和阴里面的（读：de）鸽子很像，但是用力却不同，在这里我（wǒ）们强调靠大腿内侧肌肉把这个骨(读：gǔ)盆稳定住的力量训练。
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