跑步（bù）吃什么钙片

跑步脚疼可以吃钙片吗？跑步脚疼是可以吃钙片的！但是你要到医院检查一下，到底是什么原因引起的？因为你说得很笼统，到底是脚的哪一点疼？怎么个疼法？你要吃钙片就吃钙镁片！吸收的更好！有助于你脚疼的恢复！出现

跑步脚疼可以吃钙片吗？

最近跑步运动量加大，膝关节有些疼痛，是不是应该要补钙呢？

一、减少运动量《拼音：liàng》，改变运动方式。例如减少每（měi）次的跑步《bù》的公里数，减少每周跑步的频率，降低跑步的速度等等。同时可以选择改变运动方式，转为对膝关节压力比较小的运动，例如单车和游泳等。

二、缓解症状，改善疼痛。疼痛是损伤的信号，只有改善疼痛，才可以有更好的运动体验yàn ，而不是进一步加重损伤。跑步造成膝关节疼痛的原因有很多(pinyin：duō)，首先可能是膝关节有积液，有炎{yán}症，应该采取物理治疗的方式进行改善，例如冰敷，超声波治疗等，而不是盲目的补钙。缓解疼痛之后应深度剖析膝关节疼痛出现的原因。例如，是否有脂肪垫的磨损，是否有髌骨的磨损，是髂胫束过紧还是髌腱出现了损伤？是否有其他症状？

三、提高跑步所需要的运动能力。膝关节的某个或某些部位出现损伤，是由于软组织能力不足造成的？还是关节内部出现了问题？是股四头肌，腘绳肌，臀澳门永利肌力量不足不足造成的还是髂胫束等肌肉柔韧性不足造成的？是关节的附属运动出现了问题还是生理运动出现障碍？这些都需要进行评估，从而针对性的采取牵拉，肌肉力量训[繁体：訓]练，打开关节间隙等等，提高肌肉较弱的力量和柔韧性，改善关节的活动度，多关节的协调性之后，症状自然而然就缓解了。

1. 股四头肌训练方法

1）静jìng 蹲 30s~1min 2~3组

加强【pinyin：qiáng】版，在两腿之间夹一个球或者泡沫轴，加强股四头肌内侧头的力量训练

2）弓步静蹲（读开云体育：dūn） 30s~1min 2~3组 能力加强后可改为动力性的下蹲 8-12次/组 2~3组/天

若动力性(xìng)下蹲也感到很轻松可左右手各拿一个哑铃，哑铃重量视能力而定。

2、腘绳[繁：繩]肌力量训练

1）腘绳肌离心训世界杯练(繁：練) 8-12次/组 2~3组/天

2）硬《练：yìng》拉练习 8-12次/组 2~3组/天

3、臀肌力量训(繁：訓)练

1）蚌式【读：shì】臀中肌力量练习 可以先做静力性再改为动力性，先不[练：bù]加弹力带，再逐渐进行抗阻训练《繁：練》 8-12次/组 2~3组/天

2）亚博体育臀桥力量liàng 训练

强度dù 递增：

先做全脚掌着地的臀桥，再逐渐增【读：zēng】加角度勾起脚尖

先两[繁：兩]条腿着地，皇冠体育随着能力提高，再单脚着地逐渐增加难度

先做静力《拼音：lì》性再改为动力性，先不加弹力带《繁：帶》，再逐渐进行抗阻zǔ 训练 8-12次/组 2~3组/天

4、髂胫束放[练：fàng]松 使用泡沫轴滚动肌肉 改善肌肉的紧张

本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/20634731.html
跑步（bù）吃什么钙片转载请注明出处来源