早【pinyin：zǎo】上空腹跑步半小时能减肥么

晚上运动后吃什么最好？加水最重要的是吃点水果。晚上运动后，吃什么比较好？这取决于什么样的运动。如果是力量训练，如果你想锻炼肌肉，你必须吃东西。力量训练约半小时，补充蛋白质和碳水化合物。通常是一勺蛋白粉和一根香蕉

晚上运动后吃什么最好？

加水最重要的是吃点水果。

这取决于什么样的运动。

如果是力量训练，如果你想{xiǎng}锻炼肌肉，你必须吃东西。力量训练约[繁：約]半小时，补充蛋白质和碳水化合物。通常是一勺蛋白粉和一根香蕉。

如果是快走或慢【读：màn】跑，就不需要吃饭，而且能耗很小。当然，如果你真的饿了，你可以在睡觉前补充一些低血糖指数的碳水{shuǐ}化合物，一根香蕉，或者一把坚果，或者一包牛奶。

1-3小时：运动前不要担心吃得太多。正确的做法是在运动中加入含糖运动饮料或果汁。为了不影响减肥效果，又能提高运动效果，还可以添加1-2块粗粮饼干，让糖分迅速被吸收

3小时以上：一般不建议澳门威尼斯人这样的高强度运动。运动前的饮食应易于消化，以碳水化合物为主，并辅以一些鱼类和蔬菜。运动时一定要断断续续补充，提前准备一些零食：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水《读：shuǐ》果

三。运澳门威尼斯人动后饮食的选择相对简单。记住一个关键点【pinyin：diǎn】——“基本原则”

运动后忌（jì）大鱼大肉，因为丰富的蛋白质、脂肪等代谢产生大量酸性物质，使血液发展为酸性，这不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果等碱性食物，富含维生素和《hé》微量元素，能防止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食【读：shí】物的酸碱度不是由食物的味道决定的，而是由新陈代谢最终产物的酸碱度决定的

一般来说，肉、蛋和奶制（繁：製）品属于酸性食品，而蔬菜澳门新葡京、水果和大豆属于碱性食品。

晚操是先晚餐锻炼还是后晚餐锻炼，取决于一个人的体质和健身目的。

1、如果你想增加肌肉，那么在健世界杯身前半小时补充一些碳水和蛋白质。运动后很容易发生低血糖。健身前(拼音：qián)加些碳水。

2、如果你想减肥，运动前两三个小时尽量不吃或少吃。从时间上看，饭前锻炼是最好的，而最精力充沛的时间是饭前，也就是从3点到5点。如果你选择在饭后锻炼，你应该在饭后一小时锻炼

如果摄入不足，运动会影响《繁体：響》胃肠消化，长此以往，还会影响胃肠功能。最好在{zài}饭后3小时后保持健康，因为饭后胃的压力相对较大。如果你立即【读：jí】做运动，对胃是非常有害的

世界杯运动一小时左右即可进食，这时身体新陈代谢基本稳定，有利于食物的吸收。运动后可以补充一些食物：如喝牛奶，吃牛肉、鸡肉、鱼，最好是蛋清。运动前，可以吃一些水果，如苹果、橙子、柠檬等富【读：fù】含VC的物质