健jiàn 身女神马甲线图片欣赏

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体脂率18以下

体脂率18以下的概念就亚博体育是体脂不超(pinyin：chāo)过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部基[拼音：jī]本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会（繁体：會）分块【练：kuài】儿，马甲线尽显。

想要体脂率达到【练：dào】这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条[拼音：tiáo]件可以在室外或跑步机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练时间为40~50分钟之(zhī)间。

二澳门永利肌肉围度dù

通过有氧或{huò}高强度间歇训练，把体脂降低到18澳门新葡京以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出分块儿的腹肌和清晰开云体育的马《繁体：馬》甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬{tái}腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次（cì），连续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总澳门巴黎人【pinyin：zǒng】结：

无论是减脂训练还是力量训练，都要注意循序渐进的原则，逐渐增{zēng}加运(繁：運)动量。

训练后注意营养摄入和休息，这（繁体：這）样才能有（yǒu）效提高腹肌围度和降低《拼音：dī》体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰可见。

我是老胡，我爱运动[繁体：動]，每日健身干货分享，欢迎大家关注。