跑【pinyin：pǎo】步后脚肚子疼怎么办

为什么慢跑小腿肚子疼？部分人在练习原地跑时，会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这时进行自我按摩，是减轻疼痛的简便而又有效的方法。小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动

为什么慢跑小腿肚子疼？

小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指【pinyin：zhǐ】相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓[练：zhuā]着小腿肌肉快速抖动。

小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛tòng 部位自上{shàng}而下推动，推（拼音：tuī）动时要有一定的压力，需注意的是，要按照此方法反复做三分钟。

此外，日常练习时要多加注意，做好预防，避免类似的情况发生。而预（繁体：預）防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做强烈运动，避免疲劳过度。建议每【pinyin：měi】次跑完都行走10分钟，放松腿部肌肉，同时，还要用热水浸泡双脚，缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直双腿，按压足部，控制疼痛。

跑步后腿超级痛怎么办？

要看是为什么疼téng 。如果是很久[拼音：jiǔ]没跑了，突然开始跑，那大概是肌肉需要时间适应这个运动强度，多跑几次就好了。

比如我自己，以【练：yǐ】前有一段时间一直在跑步机上跑（10公里起），后来转到路跑，两边小腿后侧[拼音：cè]的某部分肌肉就开始疼了，这才知道跑步机和路上跑用到的肌肉不全一样。跑了几次之后疼痛就消失《拼音：shī》了，说明新用到的肌肉适应了强度。

又比如我一直路跑(练：pǎo)，突然开始恢复[繁体：覆]打网球，两边小腿后面又有肌肉又开始疼了（应该是不同的肌肉，但是感觉疼的部位和之前类似）。而且持续的时间更长，有大概两个多礼拜了【pinyin：le】。也是平时很少用到的肌肉得到锻炼了，需要适应新增的强度，疼就是个信号，而且是好的信号。

跑【pinyin：p极速赛车/北京赛车ǎo】步小腿酸痛是怎么回事？

跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱ruò 。通常情况下有以下几[繁体：幾]个原因产生：

1、首先，跑步(bù)前没有做准备运动。

当肌肉处于松弛状态下，突然一下子（pinyin：zi）提高跑步速度，导致小(练：xiǎo)腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运[繁体：運]动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

2、其次，没（读：méi）有做好拉伸运动。

如文章开头所说，世界杯在快速跑步后没有及[练：jí]时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后[繁体：後]，其他原因。

导致腿部酸痛成因复杂【pinyin：zá】：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力{lì}不足、落地动作不对都会使shǐ 得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

跑步小腿酸痛时(繁体：時)还能继续跑吗？

1、区分【读：fēn】肌肉酸痛和拉伤

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太(tài)适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产[繁：產]生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生

肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不【拼音：bù】仅需要停止运动或训练，还需要尽《繁体：盡》快就医，以防更（读：gèng）加严重的伤病。

二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解而拉伤的(pinyin：de)话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通tōng 过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧[繁体：韌]带)拉伤，则需医学手段解决了。

澳门巴黎人2、肌肉酸痛后是否（拼音：fǒu）需要停止跑步？

是否需要停止运动，取决于症状严重（读：zhòng）程度。如果酸痛程度很深，甚澳门金沙至连走路都比较困难，这时就应该休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步

如果症状较轻微，可以减【练：jiǎn】轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间[拼音：jiān]越来越短。

怎么缓(繁：緩)解跑步小腿酸痛？

1、跑后【pinyin：hòu】拉伸

通过拉伸运动，可帮助肌肉放松（繁体：鬆）、促进血液回流。因为出现酸痛感时（繁体：時）的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼（téng）痛。

2、按摩

这是最为简单《繁体：單》直接的方法，你可以自己直接【pinyin：jiē】用手轻柔的《练：de》按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

3、冷【pinyin：lěng】热敷

这里需要注意的是，缓解酸痛的冷敷目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，所以时间要（拼音：yào）比热敷的时间短，且总时长不宜超过30分钟【pinyin：zhōng】。

世界杯4、休《读：xiū》息

无论什么运《繁：運》动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息状态下，会慢慢促进血液{yè}循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛tòng 部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、排酸（繁体：痠）训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓[繁：緩]式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛【拼音：tòng】处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是【读：shì】：扶物全[练：quán]程蹲起 股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛（拼音：tòng）感，当动[繁：動]作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时（繁体：時）后进行，每天{读：tiān}两次(拼音：cì)，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

以上就是(pinyin：shì)尚形君的观点(繁：點)，希望可以对你有所帮助，同时也希望大[练：dà]家关注尚形的头条号。

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