跑酷基[练：jī]础训练教程

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑{pǎo}酷 - 基本动作

跑酷锻炼时的基本běn 功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(ba世界杯lance)平衡练习，练习身shēn 体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆【练：gān】更保《拼音：bǎo》险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏[拼音：lán]杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量(拼音：liàng)声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的de 越远可以过的障碍越多[拼音：duō]，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下(读：xià)跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调[繁：調]性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目【练：mù】标，不可操之过急，不然[拼音：rán]很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to澳门伦敦人 precision)锻炼单腿的着力再弹力[练：lì]的方法

9：蹬壁bì 跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏lán 杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过《繁：過》，如果半路[练：lù]动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run开云体育)又称徒手上墙(繁：牆)，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式【读：shì】，一步跨上另一条腿在下方起杠[繁：槓]杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起（读：qǐ）来后许多动作都是一脚发力做跳跃（繁：躍）或者攀【pān】爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体的快速结合《繁：閤》式

15：鱼跃（繁体：躍）滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对(繁：對)腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

17：单手跨栏(sp澳门金沙eed vault)单手（读：shǒu）跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型[练：xíng]障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体【pinyin：tǐ】后把腿抬高再落地，这[繁体：這]样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是（练：shì）最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡{读：kǎ}在物(拼音：wù)体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上(练：shàng)物体的前式，把自己[练：jǐ]固定（pinyin：dìng）在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转（繁体：轉）身加猫扑的结合(繁体：閤)式，不过根据距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这[繁体：這]个只是一个面，用手掌面或者中间jiān 起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫[繁体：貓]扑，需注意的是要用前脚【繁：腳】掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同《繁：衕》的面握栏杆

26：蹬墙【qiáng】猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单(dān)杆飞(繁体：飛)抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的《de》力把身体带动

28：双猩猩跳《tiào》(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大《练：dà》飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起[练：qǐ]跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起《拼音：qǐ》拨动作

32：猩猩(读：xīng)跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和（hé）“股墩”跳瞬间迅（读：xùn）速收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前(pinyin：qián)甩出的脚发力把身体带动甩过去

34：猩【pinyin：xīng】猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作{读：zuò}容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度（dù）和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃(繁体：躍)腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以（练：yǐ）为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力【pinyin：lì】，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一（yī）个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍(拼音：ài)，他是一种生活方式。

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