仰卧起(拼音：qǐ)坐60天效果图

每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？谢谢你的邀请，腹肌不一定你做腹肌运动就能表现出来，为什么，还有一个重要的原因束缚着你，那就是体脂率如果你是个比较瘦的人，每周至少要锻炼5次腹肌，再加上饮食，一个多月后就能出现很好的雏形

每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？

谢谢你的邀请，腹肌不一定你做腹肌运动就能表现出来，为什么，还有一个重要的原因束缚着你，那就是体脂率

如{rú}果你是个比较瘦《拼音：shòu》的人，每周至少要锻炼5次腹肌，再加上饮食【练：shí】，一个多月后就能出现很好的雏形。

虽然有很多腹部肌肉运动，但它们的效果并不太差。从简单的动作开始（shǐ）是没有问题的。他们一上来《繁：來》，就[练：jiù]想用一些高阶的动作，这还是很费劲的，或者可能事半功倍

！希{pinyin：xī}望我的回答能帮到你，加油

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，肌肉训练要循序渐进，不能过度运动，以免造成肌肉劳损。一般来说，最好的运动量是第二天恢复疼痛。运动的强度和频率因人而异，取决于自己的体重。

每天500次仰卧起坐不会让你锻炼腹肌。如果你真的一天做500个仰卧起坐，没有锻炼习惯，第二天可能会觉得酸痛，但是你的腹部感觉不太好，因为仰卧起坐并不是由腹部肌肉完成的动作，虽然我们在童年的性思维中已经形成了这样的仰卧起坐习惯。

除了动作，腹部肌肉的出现应该以身体脂肪足够低为前提。对（繁体：對）于男性，应该低于15%，对于女【nǚ】性，应该低于20%。如果体脂率高于这个标准，最好是稳步减脂

有效减肥的前提是保证摄入的热量小于消耗的热量。因此，合理控制饮食，配合经常锻炼是十分必要的。在运动方面，腹肌训练可以提供运动，但不要偏重于此，因娱乐城为腹肌训练是力量训练，其主要消耗的不是脂肪，而有效的燃脂运动是《读：shì》有氧运动或HIIT

腹直（读：zhí）肌下侧与腹斜肌的相关性。因此，行动的选择必须是全面的。

所以，下面推荐一[练：yī]组腹肌训练，减脂期前做有氧运动，会提高减脂效【练：xiào】率，减脂后更{gèng}需要规律。

动作[拼音：zuò]1：翻滚腹部，触碰膝盖（20次）

动作要领：仰卧，双腿弯曲，脚踩，背部贴地，双手放在大腿上，固定（读：dìng）颈部，向上翻滚腹部，向上移动双手触碰膝盖，稍停片刻，然后慢慢返回。卷起身体时，注(繁体：註)意让下背部贴地。

开云体育动作2：腹部（bù）翻转（20次）

动作要领：仰卧，背部贴地澳门新葡京，双臂交叉放在胸前，双腿伸直，双脚离地，膝盖向前弯曲，下腹弯曲，双腿抬起，臀部离地。停车一段《duàn》时间后恢复，恢复时双脚离地。

动作3：侧(繁：側)支撑提臀（20次，换侧）

动作要领：侧支撑，下肘和脚支撑身体，核心绷紧，身体(tǐ)呈直线，然后将臀部按压到动作峰值（zhí）（不要触地），然后再次抬起，上下摆动过程中注意臀部与身体在同一平面。

动作4：90度《拼音：dù》屈腿，腹部翻滚（20次）

动作要领：仰卧，双腿并（繁体：並）拢，膝盖抬高至腿的大小垂直，大腿垂直于地面，下《读：xià》背部紧贴{pinyin：tiē}地面，颈部固定，双臂交叉于胸前，腹部用力达到动作峰值，短暂停顿后恢复。

动作《拼音：zuò》5：侧卧，抬腿（20次，换侧）

动作{练：zuò}要领(lǐng)：侧卧，前臂伸（shēn）直，上手放在耳旁，双腿并拢伸直，同时抬高腹部，抬腿向上，停一会儿后回到动作顶部。

动作6：侧卧[繁体：臥]，收腹（20次，换侧）

动[繁：動]作要（pinyin：yào）领：侧卧，前臂伸直，上手放在耳旁，上身用腹部卷起，膝盖弯曲，双腿同时抬起，停一会儿再{zài}回到动作的顶端。

动作7:V形，从两[繁体：兩]端开始（20次）

动作要领：仰卧，臀部支撑身体，双手放在臀部后（繁体：後）面，双腿保持笔直向（读：xiàng）前，双脚离地，推腹，膝盖向上抬起，收腹，上身向前移动，使胸部和膝盖尽可能靠近，停一会(繁体：會)儿后恢复正常。

动作8：仰卧，屈膝幸运飞艇扭(拼音：niǔ)动（20次）

动作要领：仰卧，上身贴地，双臂张开，双腿一起弯曲，抬起至大腿与地面垂直，双腿与大腿垂直，双腿一起弯曲，转向一侧，双腿向上方动作，然后转向另一侧。

以上动作每次12-20次直播吧，其余不超过30秒，每【读：měi】次2-3组，每周3-4次。