关于冬季长跑的通知zhī

冬天长跑应该注意什么？您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力

冬天长跑应该注意什么？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼直播吧可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体(繁：體)受到伤害，我们应注意以下几点：

1、跑【读：pǎo】前热身

做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。

澳门威尼斯人2、注意保[练：bǎo]暖

冬季跑步注意保暖《拼音：nuǎn》，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤(繁体：褲)，如牛仔裤等。

3、选择（澳门新葡京读：zé）合适的跑鞋

跑鞋一定要《练：yào》选好，因为一双（繁体：雙）好的跑鞋能够提供良好的力lì 量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖，所以一定要选一双好的跑鞋。

4澳门银河、跑步呼吸xī

冬dōng 季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半[练：bàn]张嘴，并用舌头顶住上(pinyin：shàng)牙堂，口鼻共同呼吸。

5、跑步姿势《繁：勢》

起跑后上身稍微前{qián}倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力lì ，落地要轻柔，动作要放松。

6、跑后【pinyin：hòu】拉伸

跑完后，不要急{jí}于坐下休息，最好压压腿、踢踢(tī)腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

7、跑步(bù)场地

跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上【拼音：shàng亚博体育】或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。

8、根据情况《繁体：況》戴口罩

冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰（tán）的人都会容易发生病《拼音：bìng》毒《dú》感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

运动骨科高志医生提【读：tí】醒您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就[练：jiù]诊。

希望以上【读：shàng】解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医[繁体：醫]学博士学位，擅长微创治疗膝关《繁：關》节损伤、运动创伤及关节镜技术。