跑步机和户外跑哪个更减脂？请问：1kg的棉花和1kg的铁哪个重？你肯定会觉得这个问题很弱智吧，儿童都知道当然是一样的呀。那么对于减脂呢？我们都知道减脂的本质的是消耗量大于摄入量，在摄入量不变的情况下，加大消耗量也能达到减脂的效果
跑步机和户外跑哪个更减脂？
请问：1kg的棉花和1kg的铁哪个重？你肯定会觉得这个问题很弱智吧，儿童都知开云体育道当然是一样的（练：de）呀。
那么对于减脂呢？我们都知道减（繁体：減）脂的本质的是消耗量liàng 大于《繁：於》摄入量，在摄入量不变的情况下，加大消耗量也能达到减脂的效果。
跑步（bù）确实是一个好的减脂运动，通过规律的跑步可以将体内多余的脂肪转化为能量散发《繁体：發》出去。
但以同样的跑步方式跑10公里的户外和10公里的跑步机哪个消耗的量更大呢？当然是一样的，因为是基于相同的运动模式下，做功[练：gōng]距离是一样[繁体：樣]的，消耗量也相同。
但是为什么很多人会说跑步机更加减脂呢？原因也很简单，因为户外跑步受外界影响因素很多，受到天气的影响——雨天不能跑；也受到环境中事物的影响——车流人群等等干扰。而在室内的跑步机上面跑步，受到的干扰很少，只要自己想跑都可以一直跑，规律（读：lǜ）跑。另外，跑步机是可以调节速度的，一般对于减脂，我推荐采开云体育用间歇跑的模式——一段加速跑，一段慢跑。这种模式下身体消耗的热量是更高的，所以对于减肥来说更加快速。
在跑步机上快走每天一小时可以减肥吗？
跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动，但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟，还真不是件容易的事。因此，从快走切入，可能是更好的一种选择。只是快走这样低强度的运动，也能有效减肥吗？
一问：快走可以减肥吗？
先给快走的朋友吃颗定心丸：快走可以减肥。不过，这只是一个粗糙的回答。因为一项运动是否可以减肥，至少涉及强度、时长和频率三个要素。如果每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟，时长和运动频率都能满足要求
而快走无论如何也只能算是一项低强度运动，因为单《繁体：單》位时[繁体：時]间内的燃脂效果有限。在3MET运动强度下（约每小时4公里），60公斤体重的人一小时的快走耗能约为180千卡。如果强度再低一些，以2.5MET运动强度进行快走（时速约3.2公里），则1小时耗能约为（读：wèi）150千卡。而1小时跑完10公里，运动耗能则高达700至800千卡
如（拼音：rú）果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为，在跑步机上无论直播吧是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。
可见，跑步机上的快走是可以帮助减（读：jiǎn）脂的，如果要【拼音：yào】效果明显一些[练：xiē]，则需要大幅延长每次运动的时长。
二问：怎样快走才能减肥？
每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。采用快慢走交替的方式进行快走运【pinyin：yùn】动，比匀速行走能更有效地训练耐力。但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步《练：bù》行速度的约70%就行了。保持这个速度一段时间后，如果感觉吃不消，就减速慢走，待体能感觉有所恢复后，再继续《繁体：續》快走。如此交替进行。
也可以佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率），监控自己的实时心率，通过心率来控制《繁体：製》行走的（de）速度和强度。一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以，公式为：（220-年龄）的60%至80%。如果公式计算所[练：suǒ]得高于115至130区间，则《繁体：則》就低不就高。
建议更多地到户外快走[pinyin：zǒu]，而不是使用跑步机。因为户外路面不规划的坡度，为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动澳门新葡京作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量，而这些是跑步机不具备的。
贴士：快走属于低强度运动，为了减肥效果更明显，除了增加总的运动时间投（拼音：tóu）入，最[练：zuì]好还能配合控制饮食。
三问：在跑步机上如何快走才能更高效地减脂？
这就需要充分利用跑步机的功能了，说两个办法：办法1：增加坡度。每台跑步机都有增加坡度功能，而且最大坡度时的仰角非常可观，就像在【pinyin：zài】澳门博彩走山路。每增加1级坡度，耗能就会明显增大；角度越大，快走时会感觉到的对于心肺功能的要求呈几何级数上升。所以，坡度的增加要谨慎。
办法（拼音：fǎ）2：变速。通过速度快慢的调节，实现快慢走交替。由于步行速度调节的《拼音：de》空间有限（特别是当你体能提高后），更建议采用增加坡度的办法来增加运动耗能。
四问：快走减肥的效果如何？
对于从不运动、初始体脂率较高的人来说，坚持科学的快走，在初始阶段会取得不错的减肥效果。而且相对于跑步这样激烈的运动，它对下肢膝踝关节的冲击更小，更安全。只是随着体能的改善，快走的减脂效果可能会很快消失，训练者必须将运动强度提升到跑步这样的级别上，同时也可以考虑参加其他运动。如果只想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），将是比较困难的事，或许要花费更长的运动时间，并且严格控制饮食。
贴士：实际上快走的强度因人而异，如果将(繁：將)步行速度保持在每小时7至8公里，则已经相当于跑步的速度了。能够快[练：kuài]走达到这个程度的小伙伴，已经没有必要采用快走来减肥了。虽然快走是低强度运动，但仍不建议天天快走。休息和运动一样，是取得良好健身效果的组成部分，不能只重视运动，而不重视休息
每周留出【pinyin：chū】一两《繁体：兩》天的时[繁体：時]间，让身体好好休息，能让快走减肥的效果更好，而你也会更健康。
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