健身房一天两（读：liǎng）练

普通健身爱好者可以一天两练吗？最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：充足的营养摄入——

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练[繁体：練]者，和普(练：pǔ)通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训（繁体：訓）练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体(繁体：體)有害的《拼音：de》高科技产品；

充足（拼音：zú）的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，澳门威尼斯人但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸澳门银河多（读：duō）需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快kuài 地恢复、更少的（拼音：de）伤痛，别人练一年相当于你练[繁体：練]两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进澳门金沙行量极大的训练，那身体很难恢复，免【拼音：miǎn】疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱[繁体：愛]好者最好从两分【读：fēn】化开始，用(pinyin：yòng)一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时(繁：時)间充裕，也可以尝试一天两练，一{yī}周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天[练：tiān]是一个大肌群一【读：yī】个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤《gū》立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；

每次加上热身时间控制在40分钟左右{yòu}，最好不超过guò 50分钟——防止训练过度。

按着这个思路，我认为两天一【pinyin：yī】个循环就不错，

周一《拼音：yī》：早上，几【练：jǐ】个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可[拼音：kě]选）；晚上，二三头肌；

周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动[繁：動]作；晚上澳门金沙，肩部复合动作，后束、中束；

周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；

周五：早上，深蹲【pinyin：dūn】、标准硬拉（2组《繁：組》），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中[练：zhōng]束。

在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以澳门伦敦人作为重点要优先练。上胸体积大《拼音：dà》于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的重量《练：liàng》、个数、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间控(kòng)制在一小时左右。

腰腹不（拼音：bù）用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯【pinyin：sī】转体练练腹外斜肌。

这样的话，针(繁体：針)对同样的大肌群不同的{de}部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。

如果坚持不了，以后的训练《繁体：練》思路还是和这个类似，中等强度高循环。

切qiè 记，

每天早点睡，睡【pinyin：shuì】到自然醒！

每{měi}天多吃！

强度不要太大，姿势一定要正确，不要硬yìng 撑！

万一身体吃不消【练：xiāo】，及时换回一周三练或四练！

大于25岁[拼音：suì]的初学者不要尝试！