每天游泳可以练出肌肉吗《繁：嗎》

游泳能增肌吗？能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了

游泳能增肌吗？

能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了。这是有氧运动。

如何无氧：1、推荐使用【pinyin：yòng】自由泳，蝶泳的澳门新葡京游泳方式。大部分人的蛙泳和仰泳都是没办法追求速度的。

2、追求速度，50m一个训练周期。把50m的游达事件压缩至40s内完成，50m完成后休息30S。然后游50M*3。一组休息时间不超过60s。三组

3、相当于11分钟450m。保证[繁体：證]游下来断气。有那种无氧运动的胸肺炸裂感。这才是关键，短跑一样是无氧的道理是一样的。不【读：bù】追求负重和速度，游泳跟度假漂(pinyin：piào)浮差不多，连有氧都算不上

经常游泳可以增加肌肉。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果

游泳是运动项目中，为数不多的对全身肌肉强度都有要求的项目。

而不用的泳姿，对于这些肌肉的力量配[拼音：pèi]比不一样。

从重要性《练：xìng》角度澳门巴黎人，说几个重点肌群吧：

1.胸肌

之所以把胸肌放在第一位，原因在于我以前多次提过，在大dà 部亚博体育分体育项目中胸肌属于观赏性的花瓶，实际作用不大

但是唯有游泳的时候，胸肌作为主（pinyin：zhǔ）力出场。

游泳对于胸肌的发力要求，并非是推力，而是《shì》向各个角度的外扩力。

所以为了游泳而训练[繁体：練]胸肌，卧推不是主力动作，飞鸟和龙门夹胸才是。

这会【pinyin：huì】协助你的手臂在击水时，水给予你的身体足够强的反推力量。

看看宁泽涛的胸肌，横断面《繁：麪》硕大但厚度不大，这就【pinyin：jiù】是各种飞鸟动作训练[繁体：練]出来的胸肌特征：

2.腰腹

游[繁体：遊]泳对于澳门新葡京身体的协调性要求极高

而负责协调全身的核心肌群，就在{zài}腰腹部份。

因此对这部分的（de）各类训练动作：

卷腹，硬拉，罗马（繁体：馬）椅挺身等等

都需要【读：yào】重视起来

但是要注意：游泳运动需要的硬拉，要中等重量高次数训练比较合适[繁体：適]。

3.肩腿的耐力（拼音：lì）

由于《繁体：於》时身体作为船的话，直接驱皇冠体育动船的桨就是肩膀和大腿

所以这两部分fēn 是需要非常好的耐力以及协调性的

这【pinyin：zhè】里非常推荐战绳，游泳运动员没有一个不练这个的。

这个[繁体：個]项目，同时训练肩腿的耐力，以及其协调性

希望有帮到你【练：nǐ】。