小孩《拼音：hái》子在跑步机上跑步好吗

在跑步机上跑步到底好不好？跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步

在跑步机上跑步到底好不好？

跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步，结果可能让下肢强壮，让腿变粗

还有跑步机跑步更是需要（yào）注意，因为跑步机，不需要你用力蹬地，跑带就会带着你跑，这就让跑步变成《chéng》一个被动的运动，臀大肌得不到训练，这样的结果(guǒ)就是，有的人跑着跑着，腿粗了，屁股没有了

那么到底跑步机好【读：hǎo】不好用呢，答案当然是好用了，只要你使用合理

下面推荐大家两个，不一样的[拼音：de]跑步机使用方法

一澳门银河，跑步机《繁体：機》练臀

1，加一点[繁：點]坡度3-5 速度不用太快4-5足够

2，用力向后蹬地（有意识让臀大肌用力）

3，脚跟尽量时间（繁体：間）长的停留再地面

避免踮脚（避免【练：miǎn】小腿用力）

2，重心微后移身体微前qián 倾腰腹收紧骨盆不要有明显的转动和摆动

二，跑步机澳门新葡京【pinyin：jī】减脂快走(40-90min)

快走的消耗要大于慢跑，不信直播吧你《拼音：nǐ》可以试一下，哪一个更累

1，加一些坡度3-5（体能好的人（rén）可以更高），速度6km/h（也可以再高一些）

2，用力{lì}向后蹬地（澳门巴黎人有意识让臀大肌用力）

3，脚《繁体：腳》跟尽量时间长的停留再地面

避免踮脚（避免小腿用(pinyin：yòng)力）

2，重《zhòng》心微后移身体微前倾腰腹收紧骨盆不要有明显的转动和摆动

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练习后小腿三头肌股四头肌腘绳[繁体：繩]肌臀大肌伸展30s-1min