有什么好的方法让奶水多？吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补
有什么好的方法让奶水多？
吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军(繁体：軍)。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补。天天喝太过油腻，奶水没增加多少，肥肉倒是{pinyin：shì}长了起来。而食用了太多的鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有可能导致宝宝出现湿疹，因为这些食物中含有的过（繁体：過）敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。
难除了这些高热量肉类食物，就没有别的食物，既能补充营养又能帮助下奶了吗？其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶《nǎi》的作用，而且素食不容易长胖。很多人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜亚博体育，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少。
推荐10种有催奶奇效[拼音：xiào]的素食食物
1、黄(繁：黃)花菜
其{pinyin：qí}又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。（鲜的可以，晒干[gàn]的也可以）
2、茭白(pinyin：bái)
茭白（pinyin：bái）口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜（yí）过多食用。
3幸运飞艇、莴(繁体：萵)苣
莴苣含有多种营养成分{fēn}，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质【练：zhì】外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿《拼音：niào》、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。
4、豌（pinyin：wān）豆
豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克幸运飞艇约含磷400毫克。中医认(繁体：認)为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
5、莲藕[ǒu]
莲【繁体：蓮】藕不仅美白，还可增强人体免疫力[练：lì]，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。
6、黄豆【读：dòu】
含有丰富的{de}蛋白质和维生素，有很好澳门金沙的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的。不过需要提醒大家的是，容易胀气的宝宝，妈妈要减少黄豆的摄入。
7、木(pinyin：mù)瓜
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
8、丝瓜《拼音：guā》
丝（读：sī）瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。
9、坚[繁：堅]果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的（pinyin：de）坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物《拼音：wù》。
10、玉米、红薯（shǔ）
做一餐玉米红{繁：紅}薯粥吧，每天早晚食用对催奶非常有效，有需要的不妨(fáng)来试(繁：試)试吧。
素食催奶主要《读：yào》有以下3个好处：
1、植物比【拼音：bǐ】动物毒素少
现在的动物在饲养过程中，通常会被皇冠体育使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐，大部分农《繁体：農》药可以洗去。
2、素食更容（pinyin：róng）易消化
人的大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维[繁体：維]和果胶，不仅能起《拼音：qǐ》到清洁肠胃的功效，还可以有{yǒu}效治疗便秘。
3、素食使[练：shǐ]人的体液呈碱性
鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈多吃蔬菜，可使宝宝的体液呈{chéng}碱性，这种状态的宝宝智商比较高。哺乳期间，有些食物会影[练：yǐng]响乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。月嫂育婴师刘美玉【练：yù】今天推荐素食催奶，并不是说，接下来，你不需要吃肉了。
而是告诉你，除了吃肉，我们还(繁：還)有别(bié)的选择。重要的是，选择权始终在你手上。
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