十{练：shí}天练出胸肌

徒手健身怎么练胸？在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展

徒手健身怎么练胸？

在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法

俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。

你可以根据根据，角度，两手间距，负《繁：負》重来调整训练

至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展。选择两个不同重量的哑铃，澳门博彩以此增加较弱一侧胸大肌的《de》厚度。单臂飞鸟，单臂俯卧撑之类进行强化

皇冠体育1，标准俯卧【练：wò】撑

两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不[练：bù]要看地，下降身体至胸几[繁体：幾]乎触地，保持背挺直，身体下沉吸气，撑起时呼气。

2.上斜俯(读：fǔ)卧撑

要领同上，这【练：zhè】个动作练习胸肌下部

3.下斜俯fǔ 卧撑

这个动作练习《繁体：習》胸部上部

4.宽距俯【拼音：fǔ】卧撑

主要练胸大肌澳门巴黎人外{练：wài}侧

5.窄距俯卧撑[繁：撐]

主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的（de）内侧，三角肌前束也有锻炼

6.双杠臂屈伸(pinyin：shēn)（家里开云体育没有双杠，我们可以利用椅子或者板凳，放于身体两侧来进行臂屈伸练习）

主要锻炼胸肌澳门威尼斯人、肱三头（繁体：頭）肌和三角肌（前束）

7.牛【拼音：niú】耕式俯卧撑

主要针对《繁体：對》增强胸部肌肉，背肌、手腕、脚踝力量。