早晨跑步【拼音：bù】最佳时间

早上跑步有什么禁忌？晨跑的12项注意：（1）不要起床后，立马跑步。（2）不要空着肚子去跑步。（3）不要饱餐后去跑步。（4）根据起床到跑步的时间长短，来安排吃的东西。如果有2个小时，可以正经吃饭。如果只有1小时，可以少吃点

早上跑步有什么禁忌？

晨跑的12项注意：

（1）不要起床后《繁体：後》，立马跑步。

（2）不要空着{练：zhe}肚子去跑步。

（3）不要饱bǎo 餐后去跑步。

（4）根据起床到跑步的时间长短，来lái 安排吃的东西。

如果有2个小{读：xiǎo}时，可以正经吃饭。

如果只有1小时，可《读：kě》以少吃点。

如果只有半小时，可以稍微吃点流质的，容易消化的。比如稀饭，芝麻糊，果汁等

（5）如果睡眠不好，就{jiù}不要跑了

（6）如(rú)果前一天疲劳，也不要跑了

（7）早上肌肉温度偏澳门新葡京（piān）低，要有足够的热身

（8）早上不太适合{pinyin：hé}做快速度的跑步，可以慢跑。

（9）注意跑嘿了，影响【练：xiǎng】白天的学习工作。过度疲劳，导致白天没精神。

（10）跑步超过30分钟的话[繁：話]，记得补充水分

（11）不要太早，等天亮【练：liàng】之后再跑吧

（12）即便阴澳门伦敦人天也【读：yě】有紫外线的

刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！

坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十(拼音：shí)次！

而且跑到最后，上（读：shàng）楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！

后来我开始找自身的原因，并且咨询晨（读：chén）跑达人，积极地改变自己的方法！

然后又坚持(练：chí)了(拼音：le)半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步【pinyin：bù】了，到点就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚《拼音：shén》至还会把身体健康搭进去(读：qù)！

早上跑步应该注意什么问题？下面(繁体：麪)我来跟大家讲清楚！

1. 精神气《繁：氣》

迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚(拼音：wǎn)上熬夜到(练：dào)12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！

所以晨跑一定要保证精神澳门金沙气充【拼音：chōng】足！

最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充（读：chōng）足，效（xiào）果事半功倍！

2. 是[pinyin：shì]否要空腹？

如果大家身体健（读：jiàn）康，没有疾病，你{读：nǐ}可以（yǐ）空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！

这样我跑起来更有劲《繁体：勁》，血糖也稳定，而且{练：qiě}不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不{pinyin：bù}会不舒服！

3. 系统化热(繁：熱)身

热身是系统的一套工作，晨跑(练：pǎo)的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝【繁：絕】对不适合跑步，所以我wǒ 们要系统化的热身！

澳门新葡京首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和(读：hé)开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

4. 跑后《繁：後》营养

跑步后的de 营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速[pinyin：sù]度是最快的，恢复的效果是最{练：zuì}好的！

跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋{pinyin：dàn}，一个蛋白，三片面包，一点《繁体：點》水果，这样你在上班后也不会{练：huì}感觉饿，身体修复也快！

5. 适量{pinyin：liàng}选择

早上跑步千万不要过量，速度也绝对《繁体：對》不能快！我建议大家{pinyin：jiā}早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！

有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我[pinyin：wǒ]们（繁体：們）的精神状况也{练：yě}是不利的！

最后（繁体：後澳门永利）希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！

如有疑【读：yí】问，欢迎评论，有评必回！

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