去健身要必备哪些运动装备?去健身要必备哪些运动装备?其实就是一个词安曾因为俯卧撑时回了一下头,导致三角肌前束严重拉伤,两个月上肢训练不敢上力量。曾因为硬拉160KG下落时弓腰泄力,导致腰部竖脊肌拉伤,整整静养两礼拜
去健身要必备哪些运动装备?
去健身要必备哪些运动装备?其实就【pinyin:jiù】是一个词
安【拼音:ān】
曾因为俯【拼音:fǔ】卧撑chēng 时回了一下头,导致三角肌前束严重拉伤(繁体:傷),两个月上肢训练不敢上力量。
曾因为硬拉160KG下落时弓腰泄力,导致腰部竖脊肌拉伤,整整zhěng 静养两礼拜。
曾因为跑步姿势不正确,导致膝关节损伤,直到现在,做小重量深蹲,左膝盖都【pinyin:dōu】会(繁体:會)隐隐作痛。
年少无知,难免虎逼呲呲,时隔几年依旧隐【练:yǐn】隐作痛,才会真正明白:
安全是{shì}第一生产力
热血沸腾的力量(liàng)训练,嘚瑟嘚瑟,实在难免。
这时候,基础运动装备就显得非常重要。但你要嘚瑟(pinyin:sè)大了,谁也救不了你。
健萌君为大家介绍几种本人常用的训练开云体育装备,供大dà 家参考,希望能帮到大家。
1、止汗发带[繁:帶] ☆☆☆
功能:吸汗、束起刘《繁:劉》海
优点:训练时,注意力高【练:gāo】度[拼音:dù]集中,若此时汗液入眼,则马热法克。止汗发带可有效防止类似情况发生。适用于出汗较多的人群。有刘海的同学也可用它束起刘海,轻快上阵。
缺点(繁:點):全是汗,不洗会臭,超臭的那种。
2、健身(练:shēn)手套 ☆☆☆☆☆
功能:防滑、护《繁:護》手、卫生
优点:有效防滑,很多健身事故是因为握把滑脱造成的,别存在侥幸心理,滑脱一次,就是大事(杠铃砸到门牙);保护手掌皮肤,与金属长期接触,会导致指根关节处起茧、磨破,这就很惨了,加上爱铁的{de}男人一般都单身澳门新葡京,这样粗糙的手,你的Happy Time,一定很痛苦。卫生,自己想,不解释了。
缺点:必需品、没有yǒu 缺点。
3、护(繁体:護)腕☆☆☆☆
功能:保护(繁:護)腕部
优点:支撑腕部,稳(繁体:穩)定关节,能有效避免手腕扭伤。任何推举类动作都会用到手腕,保护好脆弱的腕部,非常重zhòng 要。
缺点:毛巾材质护(繁体:護)腕不适合力量(liàng)训练,支持力太低,最好用力量(liàng)训练绕缠型护腕。
4、助力带(拼音:dài)☆☆☆
功能:拉类动(繁:動)作,填补握力短板,握力不足就靠它
优点:更专注目标肌群发(繁体:發)力。比如引体向(繁体:嚮)上,做了(繁体:瞭)6个,手握不住了(小臂力竭),用助力带,可能会做到8个,直到背部力竭。
缺点:降低小臂发展程度,建议实在握不住的时候【pinyin:hòu】再用,别一开始就戴上。
5、硬拉腰带☆☆☆☆☆
功能:保护脊柱以及腰部bù 肌肉
优点:建议,习惯性佩【读:pèi】戴。不仅仅是硬拉,有时一些推肩类的动作,都可能因为核心不稳定而闪到腰。尽量选用质量上乘的硬质牛皮腰带(牛皮不会有汗臭)。初学者,如果不做{zuò}大强度力量训练的话,可选用普通护腰,主要是提供核心稳定性。
缺点【pi澳门巴黎人nyin:diǎn】:除了热,没缺点。
6澳门永利、深shēn 蹲护膝☆☆☆☆☆
功【pinyin:gōng】能:保护膝关节
优点:膝关节是非常容róng 易发生劳损的部位,膝关节良好的保护,可极大的延长腿部训练寿命。任(读:rèn)何腿屈伸类动作(深蹲、腿举),都建议佩戴护膝。
缺点:建议选用弹力绕缠型护膝,可自行控制包(拼音:bāo)裹力度(dù)。不建议选用直接套腿的护膝,支持力太低。
7、髌骨带(读:dài)☆☆☆☆
功能:一定程度上固(pinyin:亚博体育gù)定髌骨,减少半月板磨损。
优点[繁体:點]:性价比高,跑步【读:bù】,自行车,跳绳等有氧运动中广泛使用。能有效的保护膝关节,减少运动疼痛。
缺点:每个人膝关节都会有细微差异,髌骨带也有很多种软[繁体:軟]硬程度、不同款式,找到非常cháng 适合自己的很重要,若佩戴不适《繁:適》合自己的髌骨带,可能会更加不适。
8、举重[拼音:zhòng]鞋☆☆☆☆
功gōng 能:深蹲时,增强稳定性
优点:举重鞋可以使躯干保持在更直立的位置,这样可以减轻腰椎的剪切应力,同时也增加了股四头肌的激活,并且防止因为下肢肌肉不平衡héng 引起{pinyin:qǐ}的脚【繁:腳】外翻。
缺点:透气性xìng 略差,大品牌价格昂贵。
9、专(繁体:專)业跑步鞋☆☆☆☆☆
功能:跑步专[繁体:專]用
优点:舒适的(练:de)踩屎感,缓解(pinyin:jiě)关节冲击,延长运动寿命。千万别觉得,帆布鞋,滑板鞋也能跑步,真的真的,不安全。
缺点:票子够,就[练:jiù]没啥缺点。
以上,就是健萌君{jūn}常用到的装备
很(pinyin:hěn)常见,很实用
具体用法还需你自己去【练:qù】揣摩
总之【zhī】,祝你健身平安
嘻嘻《拼音:xī》
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