哑铃的正确锻炼方法《拼音：fǎ》视频教程

哑铃多重合适？雅琳应该选择适合自己的重量。不要去参考任何人的重量。选太重，肯定很容易受伤。而且要根据自己的次数，组数和负重来选择自己的哑铃重量。这里就引出一个RM。意思就是最大重复值的意思。比如10RM，就是你最大，重复举起十次的重量

哑铃多重合适？

雅琳应该选择适合自己的重量。

不要去参考任何人的重量《拼音：liàng》。

选太重，肯定（dìng）很容易受伤。

而且要根（读：gēn）据自己的次数，组数和澳门新葡京负重来选择自己的哑铃重量。

这里就引出[繁体：齣]一个RM。

意思就是最大重复值的意思。比如10RM，

就是你最【练：zuì】大，重复举起十次的重量。

1-4RM是增长绝对肌力和体力。1-12RM主要是增长肌肉围度【读：dù】。

所世界杯以，以最大重复值为参考，且(pinyin：qiě)根据自己的能力来选择自己哑铃重量。

在一般的健身房都有很多（pinyin：duō）不同重量的哑铃。

可以{yǐ}从自己觉得能举起最大重复值的重量哑铃来测试。

比【bǐ】皇冠体育如是8公斤的哑铃，自己的rm值10，做到力竭:

如果能举十次8公斤的哑铃。皇冠体育那[练：nà]你就是和8公斤的哑铃。

如果举不到十次8公斤的哑铃[繁体：鈴]。那你的哑铃重量就稍微小一点。

选开云体育择（繁体：擇）哑铃重量一定要量力而行。太轻没有效果，太重容易受伤。

要因人而已有轻到重慢慢提高慢慢加重