关(繁：關)于健身

第一次模拟考试搭配不是一个统一的模板。因为每个人的：身体状况不同；对训练效果的追求不同；训练频率周期不同。因此，相同的培训计划并不通用。我只想谈谈一些一般规则。你应该遵守这些规则，然后安排自己的培训计划：1

第一次模拟考试搭配不是(pinyin：shì)一个统一的模板。

因为每个人《读：rén》的：

身【读：shēn】体状况不同；

对训直播吧练效果的追{读：zhuī}求不同；

训练频率周期（qī）不同。

因（澳门巴黎人yīn）此，相同的培训计划并不通用。

我只想谈谈一{yī}些一般规【pinyin：guī】则。你应该遵守这些规则，然后安排【读：pái】自己的培训计划：

1。大肌群单独训练

这里指的{练：de}是胸、背、腿等大肌群。

这些部分的(拼音：de)力量是多样(繁体：樣)的，涉及许多关节，因此最好为每个大肌肉群训练安排一{yī}个单独的训练日。

2. 小肌肉群相关的训[繁：訓]练

最典《极速赛车/北京赛车拼音：diǎn》型的是手臂的二头肌和三头肌

它们都是小{练：xiǎo}肌肉群，而且都位于手臂上

因此[拼音：cǐ]，很多训练者会把它们放在一个训练日内完成

这也是合理澳门永利和（hé）顺从的

当然，类似于小腿，小臂也是这一类，我们(men)应该根据自己的判断来处理。

3. 核澳门银河心肌肉群训[繁体：訓]练

这里特（tè）别是腹部肌肉。

这部分肌肉属于[繁体：於]耐力肌群，适合与任何肌群搭配

当然，先做主要肌群训练，再做核心训练更科学(拼音：xué)。

通常核心组每次训练20分钟就足够了，而且允许一【读：yī】周内进行多次训练。

希望有人《rén》能帮你。