泰国yanhee的减肥药到底怎么样？我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的
泰国yanhee的减肥药到底怎么样？
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速《拼音：sù》度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议（读：yì）楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步(pinyin：bù)，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式
有氧运动可以很《拼音：hěn》好的提升一个人的体亚博体育能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的《拼音：de》，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核(繁：覈)心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或《读：huò》适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧{pinyin：wò}起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量
最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部澳门金沙力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始(shǐ)可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽{pinyin：jǐn}可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面《繁体：麪》平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚（繁体：腳）趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反(pinyin：fǎn)复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调(繁体：調)整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次《拼音：cì》15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取{pinyin：qǔ}3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上幸运飞艇是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关[拼音：guān]注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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