节食减肥后，怎么吃不会反弹太多？对于许多想减肥的人来说，减肥的第一个方法就是节食。几乎不需要额外的准备。很容易操作。小心你的嘴。你不必像运动那样累来减肥。一般来说，除非限热太严，否则短期内坚持不难。我们都知道长期节食减肥会对身体造成各种负面影响
节食减肥后，怎么吃不会反弹太多？
对于许多想减肥的人来说，减肥的第一个方法就是节食。几乎不需要额外的准备。很容易操作。小心你的嘴。你不必像运动那样累来减肥一般来说，除非限热太极速赛车/北京赛车严，否则短期内【pinyin：nèi】坚持不难。
我们都知道长期节食减肥会对身体造成各开云体育种负面影响。比如食欲得不到满足，导致对各种高热量、高脂肪、高糖食物的异常渴求。容易暴饮暴食，导致总能量摄入增加。节食减肥的孩子应该有这样的感觉：不减肥的时候没关系，一旦节食减肥了脂肪，蛋(pinyin：dàn)糕、饼干、奶茶、膨化食品、碳酸饮料、油炸食品充斥大脑；
太严格的饮食从长远来看是不容易坚持的，因为人体缺乏多【读：duō】种营养素身体会引起体质[繁体：質]下降、脱发、失眠、月经不调、低血压、易感冒、便秘等问题；
此外，饮食减肥会干扰激素水平，影响神经系统的活动，导致抑郁、焦虑等情绪问题；
最后，节食减肥比脂肪组织更重要，减肥的同时会减少肌肉组织，导致基础代谢率下降，恢复正常饮食《拼音：shí》后容易反弹，不利{lì}于长期控制体重。
说了这么多，什么是节食？一般来说，如果每天摄入《读：rù》的热量比基本代《dài》谢量低30%，持续时间长达一周，就可以称之为节食。基本代谢算法：
女性《xìng》：655.19.56w 1.85h-4.68a
男性（xìng）：66.4713.75w 5.0h-6.76a
W：体重（澳门威尼斯人kg）H：身高（CM）a：年【读：nián】龄
如果你已经节食一段时间了，你如何恢复？应遵循的主要原则是逐步增加。一{yī}开始主要以清淡的液体主食为主，如南瓜粥、燕麦片粥等，然后可以添加大米、紫薯、玉米等干粮。每天至澳门银河少两餐主食应基本达到代谢标准，以满足身体的需要。同时，我们可以做一些HIIT，间歇性地交替进行高强度运动和低强度运动，将肌肉训练与有氧训练相结合，减少脂肪，改善新陈代谢。
其实理想的减肥速度是每三个月减掉原来体重的5%-10%，太快或太慢都不好，太慢容易影响减肥的积极澳门银河性，导致减肥失败；太快容易营养不良，健康受到影响。我们可以结合饮食和运动来减肥，降低饮食强度，加强体育锻炼，增加能量消耗。运动还可以帮助我们改善精神状态，让人变得更加积极乐观，不要太执着于暂时的体重变化；有氧运动可以减少脂肪的储存，力量训练可(拼音：kě)以帮助我们保持瘦体重，减肥后不容易反弹。
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