苏州体育中（拼音：zhōng）考跳绳型号

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中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一、实心球

决定2公斤投掷实心（拼音：xīn）球亚博体育远近关键点，取决于合理的投掷角度、速度和力度。

有效直播吧训练方fāng 法？

方法1，对墙壁、足球门、单杠（繁体：槓）门、排球网、云梯投高。

方法2，双手拉一定重量模（mó）仿整个投掷实心球技术动作。

二、立定dìng 跳远

左右立定跳远成绩远近关键点，取决于极速赛车/北京赛车“一【pinyin：yī】蹬二摆”力度、幅度和速度。

如何[练：hé]有效训练？

方法1，原地快速蹬跳上跳台、原地快速纵跳摸《mō》高、原地从低向高快迷跳上台阶(繁体：階)、原地从低向高(gāo)快速跳上楼梯。

方法2，快速连贯（繁体：貫）跳多架栏架、快速连贯纵跳膝顶胸跳跃。

方法{fǎ}3，双手系弹力带进行原地快速摆臂动作重复、双手支撑地面双脚{繁：腳}系弹力带进行快速双腿蹬腿-抬腿技术动作重复。

三、跳绳《繁：繩》

影响1分钟，或1分钟以上跳短绳成绩，取决于双手摆绳速度和双腿起(qǐ)与落速度{dù}。

如何实（繁体：實世界杯）效训练？

方法1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越好来建立手臂与双腿之间协同能力和肌肉神经元快速澳门永利传导，以便于转迁《繁：遷》到跳绳上来！

方法2，原地快速奔【读：bēn】跑跳。