连续失眠怎么办？翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉睡到天亮！你家厨房就有……最近几天气温突然降低白天和北风顽强斗争的你是不是一到晚上就只想钻进自己温暖的小被子呢然而咦……凌晨一点了我怎么还没睡着天哪！
连续失眠怎么办？
翻来覆去睡不着？睡前闻一下它（繁：牠），一觉睡到天亮！
你家厨房(读：fáng)就有……
最近jìn 几天
气温突然（rán）降低
白天和北风顽强斗争的你【pinyin：nǐ】
是不是一到dào 晚上
就只想钻进自己温暖的小被子(拼音：zi)呢
然【练：rán】而
咦……凌（繁：淩）晨一点了
我怎么还没睡(拼音：shuì)着
天哪《拼音：nǎ》！都三点了
明{míng}天还得上班呢
怎么办？怎【zěn】么办？
天都要亮了[繁体：瞭]！
我为什么会失shī 眠
我这澳门永利是[练：shì]怎么了？
翻来覆去睡不(练：bù)着，罪魁祸首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠(练：mián)就是季节性失眠了！
季节性失眠就是与季节变化有关的《读：de》失眠发作。季节交替，气温突然升高或降低，会[繁体：會]对人体的各项生理机能产生（练：shēng）影响。
特别是（shì）气温突然下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成失眠。
远离失眠，一觉睡到天亮的好法子来了《繁：瞭》
知道失眠的原因（pinyin：yīn）了，改善失眠才是王道啊，怎么改善呢？
学会调整自己的de 情绪
有没有这样的感觉，失眠的时候越强行入睡{shuì}更容易睡不着！
所以啊，要学会调整自己的情绪{繁：緒}，出现失眠不必过分fēn 担心，放松心态，一会就睡着了呢！
还有一yī 种情况，有些人对连续多天出现失眠【pinyin：mián】更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
多[读：duō]吃粗纤维食物
饮食【练：shí】上要清淡，少吃辛【拼音：xīn】辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较强的食物(读：wù)。
还要多吃水果（练：guǒ）、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。
采(繁体：採)用全遮光窗帘
褪黑素可以促进睡眠，它的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺盛的{读：de}时期【pinyin：qī】，所以咱们房间可以采用全遮光窗帘。
另外要保持卧室安静、整洁、舒适的{de}温度和气味。
睡前洗个热水shuǐ 澡
养（繁体：養）成良好的休息习惯，避免劳累，注意缓解压力，保持愉快的心情。临睡前洗个(拼音：gè)热水澡或用{读：yòng}热水泡泡脚，缓解身体劳累。
特别提醒：如果以上shàng 努力都无效，可以尝试服用一些帮助睡眠的药物。如果失眠还比较严重，建议到睡眠门诊就jiù 诊。
送你一个助眠小妙澳门博彩方（拼音：fāng），材料你家厨房就有
厨房中的一些调料，对治失眠有很好的作用【pinyin：yòng】。
今天咱{zán}们就来说一说洋葱和生姜。它们《繁体：們》的气味有安神的作用，使大（pinyin：dà）脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
洋葱助眠【拼音：mián】
取洋葱适（繁体：適）量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气(繁体：氣)味有利于睡眠《mián》！
生[练：shēng]姜助眠
将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，生姜散发【练：fā】出来的芳香气味，能够让人《rén》安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原{yuán}因要清楚
俗话说“30岁前【拼音：qián】睡不醒，30岁后睡不着”。
随着年龄（繁体：齡）的增长，特别是50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地就能睡着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下(xià)一（yī）分钟就酣然入睡。
而晚上，躺在床上却翻来[拼音：lái]覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四时又醒了。
这种种表现都是失眠的症状，在老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增【读：zēng】大发生{shēng}率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综【繁：綜】合征等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少。可以对照上shàng 述改善方法改善自己的睡眠。
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顾[繁体：顧]平
河北医科大学第一医院{pinyin：yuàn}
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文/河（拼音：hé）北青年报记者王珊 夏惠芳 实习生陈雅瑞
编辑（繁体：輯）/李若星
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