深圳《拼音：zhèn》孕妇练瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？孕期可以练习瑜伽吗？相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？

孕期可以练习瑜伽吗？

1、骆驼式变体

下面是小练的分解动作《读：zuò》：

①澳门新葡京.膝盖对齐《繁：齊》髋部，小腿脚背贴地。

②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子带动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气。

功效xiào ：

①. 骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经【繁：經】得到额外血液的滋{读：zī}养而受益。

②. 这直播吧个姿势【练：shì】对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。

瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安(拼音：ān)静下来。怀孕中的你也可以美美哒！

2、束脚式

孕妇练瑜伽的目的一方[练：fāng]面在于调（繁体：調）整自己，为生产和产后身体《繁：體》恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。

下面是小练的动作分解[练：jiě]：

①.先从手杖【练：zhàng】式坐姿开始做起。

②.膝盖弯曲并朝身【拼音：shēn】体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

③.双手(拼音：shǒu)握（练：wò）住脚踝。深吸一口气以(拼音：yǐ)伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

④.头部下【xià】沉并放松肩膀，动作完成

常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可(读：kě)以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常《cháng》，还可以很好的锻炼髋部、去除髋【练：kuān】部的赘肉。有助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧！

3、婴儿式

婴(拼音：yīng)儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。你可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈们快跟着小练行(拼音：xíng)动起来吧！

下面是小练的【练：de】分解动作：

①.婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并{pinyin：bìng}拢，双膝向两侧分开。

②.呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。若前额[繁体：額]贴地有难度，就枕（拼音：zhěn）在相叠的双手上。

婴儿式既可以开胯又可以放（fàng）松，每天坚持做，生娃一点儿都不费力！

4、卧英雄式

下面是小练的d亚博体育e 分解动作：

①.以[读：yǐ]英雄式坐下

②.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前qián 提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地【pinyin：dì】面。

③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干两侧．肘部下压地面支撑，从【pinyin：cóng】胸骨开始往上（pinyin：shàng）抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。

此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮（繁：幫）助缓解《读：jiě》痛经（繁体：經）的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。也是准妈妈们必做的体式哟！

5、头手倒立

如果你没有任何【pinyin：hé】的练习基（拼音：jī）础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就不是个靠谱的老师，小练建议你暂时停止倒立吧！

只要有教练能保证准妈妈你的安全。完全的（读：de）头手倒立的好处，下犬式全都有，并且好hǎo 处更多、更安全！

下面是小练{繁：練}的分解动作：

①.保持跪姿，吸（xī）气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于《繁：於》头顶后方围绕，十指相扣。

②.呼hū 气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。

③.头顶着zhe 地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。

④.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态(拼音：tài)，仅靠头部和双肘支持，保（练：bǎo）持身材均衡。最后《繁：後》呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准妈（繁体：媽）妈你想在孕期练习瑜伽，澳门新葡京请咨询资深瑜伽导师。

6、手倒立变体

下面是小练的分解(练：jiě)动作：

①.先做到手倒立，保持身体在一条直线上，眼睛看(读：kàn)向地面。

②.找到平衡后，将双腿向（繁：嚮）后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。

建[拼音：ji澳门新葡京àn]议准妈妈们不要自己练习这个体式，要咨询资深瑜伽师！

在这里小练再给大家补充几点diǎn 孕妇瑜伽的风险和禁忌：

①、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦dàn 大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命mìng 危险。

②、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定[读：dìng]，容易发生先兆【拼音：zhào】流产。

③、在孕前没（繁：沒）有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动（繁体：動）作《读：zuò》。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

最后，祝准妈妈们生娃顺利！你们(繁体：們)是最棒的！

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