190cm180斤(拼音：jīn)

身高180体重130穿什么尺码衣服？身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。一个130斤的胖子和一个180斤的胖子身材看起来一样，那么50斤胖在哪里了？为了说清这个问题

身高180体重130穿什么尺码衣服？

身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。

为了说清这个问题，我给你举一个例子！

我经常《拼音：cháng》健身，是个肌肉男，我哥不爱运动，属于肥胖者！

我们（繁体：們）俩的衣服码数是一样的，穿着衣服看，身材几乎没有什么不同！

但是他《拼音：tā》只(繁体：祇)有130斤，而我有180斤，我{pinyin：wǒ}身上满是肌肉，他身上都是肥肉，肚子上都能叠几层！

为什么会《繁开云体育体：會》出现这样的情况？这得从肌肉和脂肪的性质说起！

脂肪密度小，重量小，体(tǐ)积大，肌肉密度大，重量大，体积小！

相同体(繁体：體)积的脂肪，肌肉，肌肉的重量要比脂肪多三倍！

这{练：zhè}也就能够说明为什么(繁：麼)两个人看上去身材相同，但是肌肉男要重很多，而且更壮！而肥肉男就是虚胖，体重小(xiǎo)，体质差！

所以【练：yǐ】我们每个人都应（繁体：應）该练肌肉，去肥肉，降低自己的体脂率，获得[练：dé]更好的身材！

那如何才能做《读：zuò》到增强自己的肌肉，减少自己的脂肪呢？

1. 健{jiàn}身房增肌

我们刚开始减肥的时候一定要去健身房，通过器械训练来增加自己的【练：de】肌肉，提高自己的基础代谢率，增加肌肉的密度和{hé}体积[繁：積]，帮助我们减肥瘦身！

直播吧2. 每【读：měi】天45分钟跑步

如果你是属于脂肪多幸运飞艇，肌肉少的那种人，那我们每天都要进行有氧(拼音：yǎng)跑步训练！

有氧运动是脂肪最好的（de）杀手，每天有氧《读：yǎng》，我们可以去脂肪，每天增肌，我们可以长肌肉！

3. 先健身后跑步

我们应该先健身，健身会消耗糖原，然后我们再跑步，我们会更快的消耗脂肪，这样{练：yàng}就能够增强减肥的效果，更快的练出肌肉，练出良好(hǎo)的体[拼音：tǐ]型！

在你健身完以《读：yǐ》后我们一定要补充一些碳水和蛋白质，避免跑步掉肌肉，有条件的朋友可以补充娱乐城支链氨基酸，这样可以取得更好的保护肌肉的效果！

4. 多{duō}吃多睡

多吃指的是吃得好，吃得营养，吃得健康！高蛋白（bái）蔬菜水果，粗粮，燕麦，在健身跑步完以后30分（pinyin：fēn）钟之内补充，这样可以促进肌肉修复！

每【měi】天晚上早睡，睡觉能够让肌肉更快[练：kuài]的修复，取得良好的锻炼效果，让我们变成肌肉男！

所以大家一定要澳门新葡京积极的练肌肉，再配合有氧训练，你的身材《cái》，你的体质一定会越变越好！

如有疑问，欢迎评论，有《拼音：yǒu》问必答！

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