回头(繁体：頭)看一看自己走过的路

出去徒步游最远你们走了多远，我走了接近80里？哈喽，大家好，我是立君，很高兴回答这个问题，我去过最远的地方是2017年徒步去了泰国越南老挝，走了八个月。一天走的最长的是去年在广东罗定，霖林镇走到广西的第一个镇筋竹镇

出去徒步游最远你们走了多远，我走了接近80里？

为什么猪八戒西天取经走了那么多路，也没瘦下来？

为什么八戒走了十万八千里还吃素，却依然肥胖？

丁香医生今天就好好给你们讲解下，为啥二师兄这长达 14 年的减肥之{zhī}路最终会以《拼音：yǐ》失败[繁体：敗]告终。

首（读：shǒu）先，我们从「吃素」这个角度入手。

1. 「光【拼音：guāng】吃素」是不能减肥的

减肥和是不(pinyin：bù)是素食无关，而是和吃下去的食物热量有关，还和其中有多少是（读：shì）碳水化合物、多少是脂肪有关。

素食食材同样存在「热量高」与「热量(pinyin：liàng)低」之分。如果用很多油炒蔬菜，吃很多素点心（比如素饼），吃[繁：喫]很多精白米精白面主食（油饼馒头），还是很容易长胖的，而这些却都是二师兄的最爱，所以由此可见，减不减肥和吃素没有关系。

毕竟如果光吃《繁体：喫》素就能减肥：

2. 水果吃太多[拼音：duō]

除了斋菜以外，二师兄吃的最多{duō}的就是水果。然而先不说水果营养单一、饱腹感差、吃多了热量压根就不低（尤其是西瓜、香蕉等甜味水果）。水果里的果糖属于单糖，如果吃多了，不澳门银河仅短期会引起胰岛素波动大的问题，长期下来，还和肥胖、糖尿病、代谢综合症、肾脏疾病、心血管疾病有关联。我估计这些很可能是造成二师兄从天蓬元帅变成猪后，战斗力掉成战五渣的重要原因之一。

而像二师兄吃西瓜那样单纯用水果代餐，还可能刺激身（pinyin：shēn）体(繁：體)对碳水化合物和脂肪的需求，间接导致吃[繁：喫]得更多，怎么能瘦下来。

3. 吃{练：chī}饭速度过快

二师兄吃饭速度很快，这点《繁体：點》可以参见二师兄吃人参果的过程。

人体[繁体：體]通过血糖的上升来传递《繁：遞》吃饱的信号，如果吃得很快 ，大脑没有接（pinyin：jiē）收到吃饱了该停下来的信号，会让人在不知不觉中大量进食。而在大量进食后，血糖飙升，在胰岛素的作用下，一部分作为能量储备成为肝糖原和肌糖原，再多出来的就会转化成脂肪。

4. 饭量[练：liàng]过大

二师兄虽然吃素多，但是[练：shì]他的饭量是惊人的，只要有机会，几乎餐餐都是十成饱，饱了就【jiù】腆着个肚子往边上一躺。然而实际上，7～8 成饱才是减肥的最佳饭量标准。

吃饭速度过快容易造zào 成饭量超标，饭量超标加速（拼音：sù）脂肪堆积。这种吃饭的{pinyin：de}习惯持续 14 年，怎么能不胖？

其(qí)次，我们再从「走路」的角度说说。

4. 走路运动{练：dòng}，方法错误

想要靠走路减肥，那对步伐、步速、时常都有严格的要求。首先要加大步伐，这样可以提高心率；其次要提高步速，比如年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。此外还[繁：還]要注意走路姿势，挺胸抬头收{shōu}紧小腹夹紧臀部胯部发力。

然而二师兄的走路却是很没有章法{fǎ}的，驼(繁体：駝)背严重，腿短步伐还小，步速又慢，这种走路减肥，是远不能达标的。当然，以这个标准来要求二师兄有点高难度了，毕竟二师兄能用两《繁体：兩》只脚走路，都要感谢吴承恩他老人家了，腿短什么的就不要太在意。

5. 强度不够 减(繁体：減)肥无用

二师兄虽然取经路上一路辛苦，但是从运动角度看，却是「三天打鱼两天晒网」了，不说他时常偷懒，还经常腾云驾雾玩「作弊」，就说一遇到妖怪就被捉《练：zhuō》，然后挂在洞里等大师兄来救，这种行为，简直和去了健身房然后一半时间花在[pinyin：zài]打卡自拍的行为有异曲同工之（练：zhī）效。所以这种运动强度怎呢能够？！

现(xiàn)在很多人运动瘦身效果不佳的的主要原因之一也是运动强度不够。人体是一个适应力惊人的机器。它会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的de 身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降很多了

这也就是为什么做家务很多时候不(pinyin：bù)能完（pinyin：wán）全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来[lái]体型改变的相关激素（比如生长激素、甲状腺素）的分泌。

二师兄想依靠这种强度的运动量瘦下来，应{pinyin：yīng}该：

最后我们再说说二师兄这一路减肥遇到《读：dào》的其他问题。

6澳门威尼斯人. 基础代谢率【读：lǜ】低 容易反弹

二师兄在取经路上，饮食上时常饥一顿饱一顿，运动上时常一会打怪累的半死一会偷懒睡个半死，这样会在一些时间段，体重（有可能）快速下降，其实这个时候体重下（pinyin：xià）降，失去的是大量的水，而不是脂肪。又会在一些时间段，体重（zhòng）快速上升。

这种减肥其实是基础代谢率降低导致的。人在基《读：jī》础代谢率降低时，能耗会减少，一方面身体会优先多储存脂肪，另一方（练：fāng）面饮食《练：shí》一旦恢复回来或者运动量下降，会导致进食量增多。体重快速反弹，变得更胖，同时，下一次减肥会更困难。

所以，综上所述，不要看到二师兄走了十万八千里，又一路吃素，就认为他在减肥大业上花费了多大的功夫，这就犯了听风就是雨的毛病，将来如果什么[拼音：me]上面出了差错，你们都要什么什么的《拼音：de》。

当[繁：當]然如果单从减肥运动角度评价二师兄 14 年没能瘦{shòu}下来并【练：bìng】不全面。上升到身体健康范畴，我们还可以考虑下心理因素。

二师兄原本是天上的天蓬元帅，结果因为个人作风问题犯了错误被贬到凡间成{pinyin：chéng}为一头猪。在高老庄好不容易遇到了凡间意中人，又被强行带上了取经路，可以想象经历了如此大的人生起落，二师兄多多少少会[huì]有一些创伤后应激障碍（PTSD）的反应。

多年来有很多案例报道过暴食行为和 PTSD 的关联，PTSD 诱发（读：fā）暴食症之类的案例也是很多。所以我们也有有理由怀疑，二师(繁体：師)兄之所以 14 年辛苦取经（繁体：經）依旧胖的像（是）头猪，也许是他根本每想过减肥吧：

以一只猪最后的倔强，捍卫元帅仅有《yǒu》的尊严。

以一只猪最后的肥胖，痛斥天庭裁决《繁：決》的不公。

内【极速赛车/北京赛车pinyin：nèi】容参考丁香医生科普文章：

越减越肥？看（拼音：kàn）看你有没有犯这些错误 - 丁香医生

- 作（zuò）者：Ruki

减肥反弹那些事儿，说澳门银河多了都是泪 - 丁香医(拼音：yī)生

- 作者：王辘

走路减肥的 6 个秘诀，让你随时随地都能瘦（pinyin：shòu）！ - 丁香医生

- 作(zuò)者：王辘

运[繁：運]动却没瘦

身？不经意进入的十大[练：dà]误区 - 丁香医生

开云体育 - 作者：Mike Ling

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