朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对于新手的建议： 装备方面自然头盔手套不可少，自行车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车
朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？
长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对[繁体：對]于新手的建议：
装备方面自然头盔手套不可少，自行xíng 车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车。价位1000元以上的比较好。也可以在车行买零件【拼音：jiàn】回来组装。个人建议组装比较理想，因为组装的更gèng 人性化，会更符合车主自身的身型及习惯
组装一台性价比较高（拼音：gāo）的3000元左右。
你（练：nǐ）准备长途骑行吗?你知道骑行都有哪些吗?你的骑行装备准备齐全了吗?下面(拼音：miàn)介绍一{读：yī}些长途骑行的必备物品清单。
骑行物品清单《繁体：單》大全
骑(繁：騎)行推荐
一
驮包#28或背[繁体：揹]包#29#28驮包防（pinyin：fáng）雨罩，雨衣#29。沿(练：yán)途的分省地图。头灯或其他灯具必须带。
补胎工具#28补胎胶，补胎锉，补胎片，扒【pinyin：bā】胎器，气筒#29，内六角扳手，一字和十字螺丝刀，活扳手，钳子。内《繁：內》胎，闸皮，一小段绳子，小刀。#28工具交车况较差的队员携带，防止其在无法联系时扎胎#29。
外用药#28云南白药创可帖，医用胶布#29感冒药#28感冒胶囊#29，消炎药#28头孢氨苄#29，痢疾药#28PPA，黄连素#29，防暑药#28补盐剂，藿【pinyin：huò】香正气水，清凉油，风油[练：yóu]精#29。
防晒霜#28脸，脖子，胳膊，裸露的大腿上侧cè 、外侧，腿肚上半部{bù}的外侧#29。
少量食品#28够[繁体：夠]补充一次能量即可，用完再买#29，糖块，2升《繁：昇》水#28至少应有【读：yǒu】一个可灌热水的水壶#29，洗漱用品。
头盔，手套，骑行服（读：fú）#28上衣不要太宽松，防止骑行风阻大至少有一条（繁：條）带护垫的骑行裤#29，凉鞋#28或其他鞋和2双袜子#29，码表。第二套简易骑行服#28用于替换#29，长袖衣服一【yī】套#287-8月可免#29。
住宿找家庭旅馆比较便宜实{pinyin：shí}惠，价格5-35元/人不等#28双人间，有床、风扇、蚊香、公gōng 共淋浴也（读：yě）可#29。
途中餐饮避免过多辣椒，防(读：fáng)止上火。
驮包内物品使用塑料袋分别包《bāo》装，防止水浸。
戴眼镜的可以携带一顶帽檐特别长的（拼音：de）帽子，下雨时骑行防止眼镜【pinyin：jìng】淋水模糊。
保护臀部可以说是保证自行车骑行的关键所在。夏季长途骑车，跨下容易出汗，也容易发生皮炎等症状#28已经体验^_^#29。骑行前撒上些爽《拼音：shuǎng》身粉可以保（bǎo）持舒适度。在骑行过程中摩擦比较多，也可以适当补充爽身粉#28未经检验#29。
如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装#28已经体验^_^#29，并且在经常摩擦的部（bù）位涂抹一些（xiē）能起润滑作用的油脂#28未经检验#29。
1.小剪刀 2.橡皮筋 3.如果觉得必要，可以带一个小电吹风。 4.刀子匕首一类的东西 5.骑行眼镜，如果沿途住宿卫生条件还不错的话，近视的同志完全可以隐型眼镜 骑行墨镜 6.照相机 7.每天准备一点咸菜 8.喜欢淋雨的就不用带雨衣了
二èr
车辆、驼包#28或者大包#29、防雨罩、骑行头盔、骑行[练：xíng]服、骑行手套、骑行眼镜、手机、帐篷、防潮垫、睡袋、餐（拼音：cān）具、照明工具#28手电筒，车前灯，车尾灯#29
登山车骑士最（练：zuì）常见的毛病就是背痛，世(拼音：shì)界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆(拼音：yì)说：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。”
登山车初学者常cháng 在第一次旅程后就经世界杯历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗?健康吗?”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题 。Mountain Bike杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示：“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛
”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有益背部，Shang博士：“正确(繁：確)的座垫位置和每天的舒展运动会(繁体：會)产生惊人的效果。”
背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出chū 适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动《繁：動》治疗[繁体：療]。
座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞gǎo 错了问题的焦点，他们会问消费者：“您是运动型或休闲型骑士?您是真正地好好骑车，还是想像荷兰自行车那样放松自已?”面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向前【练：qián】、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿。事实上，这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的
上身放平的“运动姿势”非良好坐姿。事实上，这种把上身方。放平的所谓运动姿势[繁体：勢]，即使在越野车专澳门新葡京业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不流行
世界杯比赛都很艰苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考验[繁体：驗]。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸。” 下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影yǐng 响：“从前我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿（拼音：zī）骑下坡车，我还从未有过背痛的问题
”
如果毫无准就跨上一辆[繁体：輛]座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看[读：kàn]肌肉在骑车时的反应就能明白(读：bái)：骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量
尤其是肩胛骨的肌肉会澳门伦敦人因[练：yīn]长达数个钟头的支撑工作而超负荷。
澳门金沙 此外，每一个（读：gè）自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作。至少对初学者是如此。
想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在{zài}自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快（拼音：kuài）速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程#28女选手ReginaStiefl亦曾因此受益#29。重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。
当然，导致剧《繁：劇》烈背痛的其他原[练：yuán]因有很多种，比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医生必须判断，骑自行车会对背部带来甚么样的影响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车【pinyin：chē】归为有益背部的运动。“如果医生许可，则全避震车是最好的选择
”Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的人，试试全避《bì》震。“后轮避【练：bì】震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。”
自行车骑行《拼音：xíng》遇背痛怎么办
专家一致《繁体：緻》的意见是：登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运《繁：運》动，就不必避【pinyin：bì】开满布树根的路径。
秘诀一：正确的坐姿 珍惜背部的坐《拼音：zuò》姿
对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少(拼音：shǎo)背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于(繁体：於)每一种改变都必须渐进适应
半公分的差异所带来[繁：來]的影响已经很大。
受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑（繁体：騎）车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的(de)负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合(繁体：閤)
对于跑车选手而言，这种姿【pinyin：zī】势可降低风阻。
开云体育 秘(繁：祕)诀二：伸展运动
肩膀旋转（繁体：轉）运动
每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个《繁：個》背部的血液畅通。另一只手(读：shǒu)轻松地（读：dì）放在胯骨。
肩部运(繁：運)动
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯(拼音：wān)曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨(拼音：gǔ)节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
梯形肌运动 伸展梯形肌#28位于颈部与肩胛骨之间#29的运动《繁体：動》，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得【pinyin：dé】颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。
风车运[繁：運]动
两脚【繁体：腳】与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环(繁体：環)。
颈部伸展运【练：yùn】动
此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向xiàng 侧面，并以置于头上的手将（读：jiāng）下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。
大伸展运[繁体：運]动
此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视[繁体：視]线朝向天花板。吸气时使胸部【练：bù】充分伸展。如此可松弛整个背部(读：bù)肌肉。
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