北běi 京老年人,爬楼梯

55-60岁的老年人爬楼梯有什么利弊？作为锻炼身体的话，50岁以上的中老年人，可以选择爬楼梯运动但并不建议作为首选项目。我下边分别把利弊陈述一下：有利的一面：1.对心肺功能有训练效果同等速度的爬楼和快

55-60岁的老年人爬楼梯有什么利弊？

作为锻炼身体的话，50岁以上的中老年人，可以选择爬楼梯运动

但并不建议作为首选项【练：xiàng】目。

我下边分别把利弊bì 陈述一下：

有利(读：lì)的一面：

1.对心肺功能有训练效果(练：guǒ)

同等速度的爬楼和快走{pinyin：zǒu}

爬楼对于心肺的刺激效果比快走要更深【拼音：shēn】刻

原因也很(hěn)简单

快走的时候，身体只是向【pinyin：xiàng】前做功

而爬楼的时候，身体除了有向前的趋势，还要克服重力向上shàng 做功

澳门银河因此，能量消耗自然[练：rán]比走路大

2.对大腿澳门威尼斯人肌肉的锻炼[繁：煉]

爬【pinyin：pá】楼的时候，用到最多的肌群

就是大腿前侧的股四头肌，以[读：yǐ]及大腿后侧的腘绳肌群

这两块肌肉，在爬【读：pá极速赛车/北京赛车】楼的每一级台阶，都会负责承担全部体重的压力

因此长期爬楼可以对大腿进行适量的力量训练（繁体：練）叫肌肉强大

3.减[拼音：jiǎn]肥的效果

爬楼的时（读：shí）候，心肺的运作效率，以及肌肉的功耗都比较大

此时要是可以把训练的时长控制[拼音：zhì]在30分钟左右【练：yòu】，就《拼音：jiù》能有效的达到减脂的效果了

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澳门威尼斯人再说说弊(pinyin：bì)端：

1.最大的弊端在于（繁：於）关节压力

要知道，无论男女，50岁以上已经接近，或（练：huò）者达到了更年期的年龄

这个年龄层的人，比较大的一个衰退现象就是骨质的流失

加上亚博体育常年走路之类{繁：類}的活动，对关节造成的自然磨损

导致膝关节，髋关guān 节，踝关节的坚固度不如年轻时

此时爬楼运动的节奏控制不好，会容(拼音：róng)易给上述的关节造成压力

从而引发炎症的可能性xìng

2.对心脏的负【pinyin：fù】荷

上边有讲过，爬楼[繁体：樓]对于心肺是有训练作用的

但是这个度，未必{读：bì}每个人都掌握的好

大家都会有这样的体《繁：體》验，当你快步跑楼梯的时候

通常过程中不会太（pinyin：tài）累，停下来的瞬间突然感觉心脏压力倍增

这就是在运动过程中，有时候身体的反馈会(拼音：huì)有相对长的滞后性

因此，快步爬楼的话，并不能排除对心脏本身孱弱的人造成伤害的可能性《xìng》

3.环(繁体：環)境问题

爬楼的环境大都是在密闭的楼道空间中（拼音：zhōng）

不但空气流[练：liú]通不好

采光也yě 不会太理想

这样的环境可以说是典型的，不利于锻炼身体的（读：de）环境了。

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综合而言，尽管利弊各有3个，但【练：dàn】从投入产出比来看，利弊3:7

这里边的弊端，甚至有造成(读：chéng)永久性伤害的风险

因此，建议中老年朋友用快步{pinyin：bù}走来代替爬楼，各项运动健康的de 数值会更加理想

希望有帮到（dào）你。