腰肌劳损(sǔn)最好的治疗方法

腰肌劳损一般怎么锻炼？腰肌劳损的治疗主要是锻炼腰肌功能，而药物是辅助治疗的作用。游泳是一种无负荷的下背部肌肉锻炼方式，对人体下背部肌肉的锻炼有很大的帮助。游泳有四个条件：一是小燕飞，二是拱桥等多种方法锻炼腰肌

腰肌劳损一般怎么锻炼？

腰肌劳损的治疗主要是锻炼腰肌功能，而药物是辅助治疗的作用。游泳是一种无负荷的下背部肌肉锻炼方式，对人体下背部肌肉的锻炼有很大的帮助。游泳有四个条件：一是小燕飞，二是拱桥等多种方法锻炼腰肌。

直接上图，易懂：

1。猫伸【练：shēn】懒腰

吸气（繁体：氣）向下，脊柱尽量弯曲，澳门巴黎人臀部向上，颈部拉长，不要耸耸肩，眼睛向前斜看。

呼气向上[练：shàng]，腹部收紧，背部形成拱形，眼睛注（繁体：註）视大腿，呼气【练：qì】时，背部拱形至最高点。

2. 放松脊柱周围的肌肉，以缓解由肌肉紧开云体育张引起的错误姿势。将泡沫轴放在背部，仰卧，双手轻触头部，臀部离开{pinyin：kāi}地面，双脚用力沿背部肌肉上下移动泡沫轴。

3. 1分钟钢板支极速赛车/北京赛车撑强化版可以在靠近臀部的腰尾部适当增加哑铃（或小沙袋或任何重量），起到增加负重强化训练的作用。钢板支撑的动作应尽量规范：肘关节应放在肩关节正下方，大臂的肱骨应垂直于地面，不要耸耸肩，并保持(chí)核心严密。

4. 伸展腰方肌：图片中的红色肌肉，腰方肌起连接作用，连接胸部，练习臀部，侧面与脊柱的伸展有关。在正常坐姿下，从腿上跨出，双臂平行，上半身向下压，使上肢尽量接触双腿。到达最低点【diǎn】后（读：hòu），静止3-5秒，回到另一侧，然后换边8-10次

你也可以选择跪姿来伸展腰方肌，如第二张图所示。不要向前或向后按压手臂，而是沿着上肢前侧向下按[练：àn]压。同【tóng】时，保持底部静止3-5秒，每次8-10次

5伸展第五腰椎和骶椎：放松，平躺在地上，自然伸展双腿，贴墙。保持手臂笔直平行，手掌和根部相对。慢慢向下按压手臂，直到拇指接触地面

保（bǎo）持静止5-8极速赛车/北京赛车秒。将手臂举回到起始位置。重复10-12次

（整个亚博体育过程中臀部和《读：hé》肩膀紧贴地面，脊柱自然弯曲）

6。以高尔夫球杆手柄（也可用毛巾包裹的木棍）为接触点，置于腰椎侧腰方肌处（如下图所示）。整个过程中保持下半身静止，手臂微微弯曲，手掌向前，椎骨沿着身体一侧的冠状面慢慢弯曲（读：qū）到上半身不能弯曲的位置，并保持静止4-6秒，一侧10-12秒，另一侧做同样(繁体：樣)次数的动作。