上斜《拼音：xié》卧推角度

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杠铃卧推时，上斜、平板、下斜时，杠铃下放的位置分别在哪里最佳？

你好，感谢邀请。健身猫鲍勃来回答您的问题。

这里只拿最基础的平板（繁体：闆）皇冠体育卧推举例，那么首先来看技术动作:

皇冠体育①平躺于【yú】平板之上，眼睛位于杠铃的正下方，两脚自然分开。

②双肩下沉锁死，将胸部挺出。(可以(pinyin：yǐ)借助杠铃将自世界杯己拉起来，后索下沉肩部)，腰部有自然的生理弯曲曲度。也就是说支撑身体的就是肩胛骨，臀部，双脚。

③双手分开稍比肩宽，全握，正握杠铃。将杠铃推至胸部正上方。此时小臂垂直地面，吸气将杠铃竖直缓慢下放至胸口正上方约一个手掌处澳门新葡京（读：chù）。全程小臂垂直地面，肘关节低于肩关节

呼气胸大肌发力，将杠铃还原至起始位置，完成开云体育一《拼音：yī》次卧推。

还有特别需要注意的一点[繁：點]就是，肘关节与身体的夹角大约45度左右{yòu}。这个是特别重要，却容易被人忽视的一【练：yī】点。

至于上斜，下斜其实都是大同小异的。但具体到每一个人（pinyin：rén）都会有一些小的变化，同时同一个人不同的阶段《拼音：duàn》，相同的动作也会有所变化。所以重要的是要{yào}在动作过程中不断感受，不断优化。有目标的去刺激肌肉。

希望我的回答能够对大家有所帮助。我是健身猫鲍勃。欢迎大家评论交流