抗阻运动有哪些《拼音：xiē》

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？健身之前先要做一下热身练习。可以先去跑步机上跑十分钟。 让身体先热起来。 只要身体热起来之后不论是做有氧的或者是抗阻力都是可以的。 其实运动不分先后。 但是在运动的过程中要相互搭配

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？

可以先去跑步澳门新葡京【读：bù】机上跑十分钟。 让身体先热起来。

只要身【读：shēn】体热起来之后不论是做有氧的或者是抗阻力都是可以的。

其实运动《繁体：動》不分先后。 但是在运动的过程中要相互搭配。

有些人只喜欢有氧运动，有些人【读：rén】只喜欢《繁体：歡》抗阻力运动，但《dàn》是这些都是对身体，可以相互的搭配一起来做。

但是做完了运动之后。 要去的做一些拉伸的运(繁体：運)动，因为(拼音：wèi)要让肌肉慢慢学会放松。

做运动的过程当中练习一下瑜伽也是不错的选择。

练习瑜伽对于经常久坐的人有很好的运动效果。 特别(bié)是刚开始练习的会员，一定要根据自己的身体条件了进行运动。 不要盲目的（de）运动。 要学会保护自己的身体。

我是一名瑜伽老师，如果有澳门金沙任何关于运动方面的问题都可以来咨【pinyin：zī】询我。

有氧运动和无氧运动，哪个更好？

有{练：yǒ澳门银河u}氧运动减脂效果好

有氧运动也称耐力运动，是一种身体大肌肉群参与的《读：de》持续性节律运动，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，对增强心肺耐力、控制体重、防《fáng》治高血压、高血糖和高血脂等非常有益。指南建议有氧运动最好天天进行，活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟。

抗阻运[繁：運]动促澳门伦敦人进肌肉合成

抗(pinyin：kàng)阻运动使肌肉的耗能更多，可以延缓运动功能丢失，增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病、2型糖尿病；改善姿娱乐城势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。无氧运动每周最好2~3次。

柔韧性运动增加关节活{练：huó}动度

柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式，可增加关节活动度《拼音：dù》，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。柔韧性[拼音：xìng]运动最好每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后。

骨质增强型运动又称负[繁：負]重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重{zhòng}力的运动。如举重、伏地挺身等。

常见的有氧运动包括散(拼音：sàn)步、慢跑、爬坡、打球、打太极拳、练气功、蹬功{gōng}率车、游泳、做健身操等；无氧运动有短跑、举重、潜泳等力量、暴发力强、速度快的运动。瑜伽等以肌肉屈曲、拉伸为主的运动，也可归入无氧运动的《读：de》范畴。

就增加能量消耗而言，有氧运动要优于无氧运动，但是，有氧运动和无氧运动的区分并不是绝对的，而是相对而言的。任何运动项目的早[拼音：zǎo]期都{练：dōu}有一个无氧代谢的过程，同样地，任何运动项目只要能坚持较长时间或反复多次，也都会进入有氧代谢的过程。同时，即便是无氧运动对控制体重和增加能量消耗也是有益的。因此，从某种程度上来讲，问题的关键并不在于选择何种运动形式，而是在于实施运动。

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